Nutriție Cum să ai un corp minunat la 40 de sfaturi care funcționează
Cu o rutină specifică, puțină disciplină și câteva trucuri inteligente, puteți să vă vărsați burta și să vă recâștigați corpul pe care l-ați avut demult. Afla cum
Anii nu se observă numai în riduri, vitalitatea, înțelepciunea sau suma contului de economii. De asemenea, sunt brevetați la scară. După 40 de ani începe coborârea, cu excepția cazului în care o încetini. Dacă nu faceți nimic pentru a vă îngriji, veți începe să acumulați kilograme fără să vă dați seama. Toate acestea din cauza încetinirii metabolismului, ceea ce înseamnă că este posibil să arzi cu 300 de calorii mai puține decât atunci când aveai 20 de ani, potrivit Consiliului american pentru exerciții.
De asemenea, dacă sunteți bărbat, deja produceți mai puțin testosteron pentru construirea mușchilor. Și dacă ești femeie, generezi mai puțini estrogeni. Pentru ei este și mai dificil să slăbească, deoarece raportul lor muscular-grăsime este mai rău decât cel al omologilor lor masculini.
Încetinirea metabolismului înseamnă că este posibil să arzi cu 300 de calorii mai puțin decât când aveai 20 de ani
Dar toate acestea nu înseamnă că pierderea în greutate la 40 de ani este imposibilă. Ba chiar dimpotrivă. Cu o rutină specifică, puțină disciplină și câteva trucuri inteligente, puteți să vă vărsați burta și să vă recâștigați corpul pe care l-ați avut demult. Pentru a începe și a vă motiva, vă aducem câteva chei, colectate de la „BestLife”.
1) Mai multă dietă și mai puțină mișcare
În urmă cu un deceniu, probabil că ai putea scăpa de mâncat orice ți-ai dori, atâta timp cât te duci la sală de câteva ori pe săptămână. Dar asta nu mai funcționează, prietene.
În timp ce exercițiul este esențial, 30 de minute de cardio tare vor arde câteva sute de calorii, cel mult și nu este suficient să compensezi un singur cheeseburger. De asemenea, studiile nu arată că o persoană activă din punct de vedere fizic are mai puține șanse să câștige în greutate decât o persoană inactivă.
În plus, deoarece exercițiile fizice îți cresc pofta de mâncare, există dovezi că uneori mănânci în exces și, prin urmare, sala de sport îți inversează planul de slăbire. Pentru a înrăutăți lucrurile, urmarea unei diete sănătoase este adesea mai ușoară decât urmarea unui regim intens de exerciții fizice. Așa că încetează să te simți vinovat și să te bați în sala de gimnastică și să-ți faci griji cu privire la ce ai în farfurie.
2) mâncați fibre
Fibrele fac minuni atunci când vine vorba de menținerea greutății. „Alimentele bogate în fibre tind să fie mai abundente, deci este posibil să mâncați mai puțin și să rămâneți plin mai mult timp”, explică nutriționistul Liz blom.
Ea îndeamnă bărbații să consume în medie 38 de grame de fibre pe zi, iar femeile, 25 de grame pe zi; fasolea, nucile, cerealele integrale și orezul brun sunt surse bune pentru aceasta.
3) luați proteina potrivită
Desigur, nu toate proteinele sunt la fel de bune pentru tine. „Majoritatea bărbaților cred că„ proteina ”înseamnă o friptură mare”, spune el. Keith-Thomas Ayoob, Profesor clinic asociat la Colegiul de Medicină Albert Einstein din New York. „Poate conține multe proteine, dar o friptură are și multe grăsimi”.