Puteți pierde masa musculară reducând prea mult caloriile
Calorii De ce o reducere drastică a caloriilor poate avea efectul opus? Reducerea drastică a caloriilor pe care le consumați poate fi văzută ca cea mai rapidă modalitate de a pierde în greutate, dar există multe motive pentru care nu ar trebui să vă reduceți drastic caloriile.
Dacă aveți opțiunea de a pierde în greutate rapid sau încet, cu siguranță majoritatea oamenilor pot alege o soluție ușoară. Și este de înțeles. Odată ce ați decis să scăpați de excesul de grăsime, doriți să dispară și cu cât mai repede, cu atât mai bine. Dar pierderea rapidă în greutate prin reducerea drastică a numărului de calorii pe care le consumați poate avea un preț.
O parte din problema reducerii excesive a caloriilor este că este foarte dificil să continuați să faceți acest lucru pentru o perioadă lungă de timp. Deci, ajungi să renunți și să te întorci în același loc de unde ai început. Acest lucru te lasă frustrat și ajungi să te convingi că „pur și simplu nu poți pierde în greutate”.
Rata la care pierzi în greutate este una dintre cele mai bune modalități de a măsura dacă îți reduci prea mult aportul de calorii. În general, o pierdere medie de 0,5 kg până la 1 kg pe săptămână este sănătoasă. În prima sau două săptămâni de dietă, este posibil să pierzi puțin mai mult, este normal și se datorează de obicei pierderii de lichide. Dar dacă pierdeți în mod constant mai mult de câteva kilograme pe săptămână, este posibil să reduceți consumul de calorii prea mic.
Pentru a pierde în greutate în siguranță, trebuie să creați un deficit de 500 de calorii pe zi (pentru a slăbi o lire pe săptămână) până la 1000 de calorii pe zi (pentru a slăbi două kilograme). Acest lucru poate fi realizat prin reducerea aportului de calorii, coroborat cu creșterea numărului de calorii pe care le arzi în timpul exercițiului. De exemplu, dacă reduceți 300 de calorii pe zi din consumul obișnuit și ardeți 200 de calorii în plus prin creșterea activității fizice, veți crea un deficit de 500 de calorii pe zi și ar trebui să pierdeți o kilogramă pe săptămână.