Puteți câștiga mușchi și pierde grăsime în același timp forogym - Cars Forum
Să vedem, lasă-mă să explic.
Suntem cu toții de acord că cea mai bună modalitate de a pierde grăsime este să câștigi mușchi, deoarece îți accelerează metabolismul și te ajută să pierzi grăsimea mult mai mult decât să faci exerciții cardio singure.
Sau cel puțin așa citesc de mult timp, pentru că în urmă cu câțiva ani lucrul tipic pe care ți-l spuneau să slăbești era, ca întotdeauna, dieta și plecarea la fugă.
Dar atunci apare o întrebare, mulți spun că este imposibil să fii în deficit caloric și să câștigi mușchi mergând la sală (câștigând mușchi nu vreau să câștig mult, pur și simplu câștigi mai mult decât trebuie pentru a ajuta la pierderea grăsimii).
Deci, dacă singurul lucru pe care îl vreau este să îndepărtez câteva kilograme în plus de grăsime, mai întâi va trebui să fac volum, da sau da, pentru a câștiga mușchiul respectiv și apoi să definesc pierderea acelei grăsimi cu ajutorul întregului mușchi câștigat.?
Nu există posibilitatea de a face greutăți și cu un deficit caloric și de a urma dieta bine, câștigați niște mușchi, astfel încât să ajute la arderea excesului de grăsime?
Greutăți + deficit. La început, puteți câștiga niște mușchi în timp ce pierdeți grăsime.
Obțineți un deficit caloric, greutăți de 4 ori pe săptămână și creșteți NEAT-ul zilnic (urcați întotdeauna scările, mergeți mai mult.).
Ați câștiga atât de puțin, dacă îl veți obține, încât nu l-ați observa. Singura modalitate este să folosiți „ajutoare ergogene”, dar dacă mai târziu lăsați aceste „ajutoare” și pierdeți ceea ce ați câștigat, nu plătește mult.
Cel mai bine este să vă concentrați asupra pierderii cât mai puțin posibil și acum, să mențineți o frecvență cardiacă bună, dar fără a pierde controlul, să pierdeți cât mai multă grăsime în timpul celui mai lung timp de antrenament.
Greutăți + deficit. La început, puteți câștiga niște mușchi în timp ce pierdeți grăsime.
Obțineți un deficit caloric, greutăți de 4 ori pe săptămână și creșteți NEAT-ul zilnic (urcați întotdeauna scările, mergeți mai mult.).
Este dificil, dar nu imposibil; Cel mai clar exemplu de pierdere a grăsimii cu creștere musculară este atunci când un om gras, sedentar, începe brusc să-și exercite greutățile. Corpul tău, în timp ce își accelerează metabolismul și arde grăsimea, creează masă musculară.
La persoanele cu un corp dezvoltat este mult mai dificil să obții un câștig muscular net, dar nu imposibil, există oameni care petrec un an întreg antrenându-se doar pentru a câștiga mai puțin de aproximativ 5 kg de masă musculară. Depinde de fiecare caz, nu sunt 100tifiko
Rezumat? Prin proxy este posibil, dar este dificil.
Puteți, dar procesul este foarte foarte lent și vă blocați foarte curând. Dacă obiectivul dvs. este estetic, ar trebui să treceți printr-o fază de volum * și apoi să curățați.
* Volum: câștigați cât mai curat posibil, se presupune că veți câștiga grăsime, dar nu trebuie să vă umflați rahatul de sistem. Scopul este de a câștiga volumul maxim cu cea mai mică grăsime, care nu va fi mică. Unii dintre voi câștigă grăsime mâncând ca fundul.
Puteți, dar procesul este foarte foarte lent și vă blocați foarte curând. Dacă obiectivul dvs. este estetic, ar trebui să treceți printr-o fază de volum * și apoi să curățați.