Exercițiile Ol; mpicos care ard m; s Căldură; as
Profitând de Jocurile Olimpice de la Rio, am analizat 28 de sporturi olimpice diferite pentru a calcula rata la care arde calorii, mușchii corpului care funcționează și modul în care ne pot ajuta să creăm un stil de viață sănătos.
- Recomandarea generală este de două ore și jumătate de exercițiu cardiovascular moderat (sau un or și un sfert la intensitate medie) în fiecare săptămână; plus două sau mai multe zile de antrenament de forță.
- Ne-am bazat calculele pe sesiuni de 30 de minute (cinci sesiuni pe săptămână ar însuma 150 de minute).
- De asemenea, am căutat o masă cu numărul de calorii echivalent cu cel ars într-o singură sesiune, pentru cele mai importante 10 evenimente olimpice.
- Exercițiile fizice regulate reduc riscul de boli cardiovasculare, probleme articulare sau musculare și alte boli.
Numărul de calorii arse atunci când faceți o activitate depinde de greutatea fiecărei persoane. Datele pe care vi le oferim mai jos se bazează pe o persoană care cântărește 70 kg.
De asemenea, am creat un tabel în partea de jos a acestei pagini, care detaliază numărul estimat de calorii pe care fiecare activitate le arde în raport cu diferitele niveluri de greutate ale unei persoane (de la 50,9 kg la 108,2 kg)
A ALERGA
- Cel mai mare procent de calorii arse din cele 28 de evenimente. O persoană care cântărește 70 kg alergând într-un ritm de maraton ar arde aproximativ 465 de calorii într-o jumătate de oră.
- Aceste calorii sunt echivalente cu o pastă de carne.
BOX
- O persoană care cântărește 70 kg ar arde 448 de calorii cu 30 de minute de box.
- Acesta este același număr de calorii conținut într-un hamburger de brânză dublu.
CANOTAJ
- Canoarea la un nivel competitiv ar ajuta o persoană de 70 kg să ardă 437 de calorii în 30 de minute.
- Echivalentul în băutură: două pahare de vin.
- Evenimentul de canotaj se află chiar în spatele canotajului, cu o cifră de 420 de calorii arse.
- Numărul de calorii este egal cu: o porție de cartofi prăjiți.
CICLISM
- Mersul pe bicicletă arde aproximativ 420 de calorii în 30 de minute.
- Numărul de calorii este egal cu: două felii de pizza pepperoni.
- Arde 360 de calorii într-o jumătate de oră.
- Același număr de calorii ca două latte cafe.
TAEKWONDO
- 360 de calorii arse pe jumătate de oră de exercițiu.
- Aceste calorii sunt egale cu două halbe de bere.
FOTBAL
- 30 de minute de fotbal arde 350 de calorii.
- Același număr de calorii conținut într-un shake de vanilie.
ÎNOT
- Înotul timp de 30 de minute arde 343 de calorii.
- Acest număr de calorii este egal cu patru biscuiți digestivi cu ciocolată.
POLO PE APĂ
- 350 de calorii arse într-o jumătate de oră de mișcare.
- Aceleași calorii le puteți găsi într-o porție de tort de ciocolată.
De ce să alegi un sport în locul unui exercițiu izolat?
Exaltăm în mod constant virtuțile exercițiilor fizice regulate și pentru majoritatea practicării unui sport este probabil cel mai distractiv mod de a face acest lucru. Participarea la o provocare fizică cu prietenii ne încurajează să oferim puțin mai mult din noi înșine și să realizăm mai mult decât credem că suntem capabili.
În plus, exercițiul în echipă implică un angajament nescris față de sport. Deși este foarte ușor să anulați o sesiune de gimnastică individuală, în general va fi mai dificil să renunțați la colegii noștri într-o sesiune de antrenament de grup.
Sportivii care concurează la Jocurile Olimpice de la Rio sunt foarte conștienți de acest lucru. Chiar și cei care concurează în sporturi individuale își reprezintă echipa națională; care nu va ezita să-și motiveze și să-i împingă pe sportivi să dea tot ce este mai bun.
Știm că olimpienii includ cei mai în formă oameni de pe planetă și le fac sportul respectiv să arate mai ușor decât sunt cu adevărat.
Dar pentru o persoană obișnuită care dorește să se formeze, a începe un sport olimpic poate fi o metodă foarte eficientă.
Studiul: care sport arde cel mai mult calorii?
Evenimente diferite prezintă provocări diferite. Ciclismul și înotul, de exemplu, necesită viteză și rezistență; baschet și gimnastică agilitate și dexteritate; în timp ce golful și tirul depind de precizie și temperament.
Arderea caloriilor este unul dintre principalele obiective ale exercițiilor fizice și un proces care reduce riscul bolilor cardiovasculare și vă ajută să vă mențineți sănătoși. Dar, evident, numărul de calorii arse de o activitate sportivă variază destul de mult.
După cum am menționat anterior, considerăm că este foarte interesant să analizăm în profunzime consumul de calorii. Profitând de jocurile olimpice de la Rio, am examinat 28 de evenimente olimpice diferite pentru a determina care activitate arde cele mai multe calorii.
Metodologie
Numărul de calorii pe care o persoană îl arde atunci când practică o activitate sportivă va depinde de nivelul său de efort și de masa corporală și dorim ca cercetările noastre să servească drept referință pentru toată lumea.
Pentru a calcula numărul total de calorii arse cu fiecare sport, am folosit Compendiul de activitate fizică, publicat în „Medicină și știință în sport și exerciții: Jurnalul Oficial al Colegiului American de Medicină Sportivă”. Acest compendiu atribuie fiecărui sport o unitate de măsură a ratei metabolice, sarcină echivalentă metabolică (MET).