PUTEREA MAXIMĂ SHEIKO - SISTEM DE ÎNTRENARE PENTRU ÎNCEPUT, INTERMEDIU ȘI AVANSAT
SHEIKO [PUTEREA MAXIMĂ] - SISTEM DE ANTRENAMENT PENTRU ÎNCEPUT, INTERMEDIU ȘI AVANSAT
Boris Sheiko:
Boris Sheiko este un antrenor rus de powerlifting, nu doar oricine, ci unul dintre cei mai buni din lume. Printre realizările sale și cele ale echipei sale (clubul „Irbis”) se numără:
- 7 campionate rusești.
- 7 Cupe Ruse (puncte pe echipă.
- Campionatul Mondial (1991-2013): 39 de medalii de aur, 17 de argint, 3 de bronz.
- Campionatele Europene (1998 - 2010): 22 de medalii de aur, 6 de argint, 3 de bronz.
Dacă sunteți familiarizat cu lumea Powerlifting-ului, cu siguranță ați auzit despre rutinele sale de mai multe ori și este, de asemenea, posibil să fiți puțin pierduți să știți care dintre acestea vă corespunde în funcție de relația dintre greutatea și mărcile dvs.
Clasificare:
Pentru a ști de unde ar trebui să începi cu rutinele Sheiko, trebuie să știi care sunt mărcile tale RAW (adică fără echipament) în Bench Press, Squat și Deadlift.
În funcție de mărcile dvs. și de greutatea dvs., un tip de rutină sau altul vă va corespunde. În tabelul următor puteți vedea relația nivelului pe care l-ați fi bazat pe ceea ce comentăm.
În raport cu tabelul expus putem face 3 clasificări:
- Începători: Tineri 2 - Tineri 1
- Intermediar: Nivel 3 - Nivel 2 - Nivel 1
- Avansat: CMS - MS - MISC
Începători
Metoda pe care Boris Sheiko o folosește cu elevii săi începători are ca principal obiectiv dezvoltarea unei bune tehnici și creșterea capacității atletice în general, precum și creșterea capacității de muncă.
Cele trei reguli pe care Sheiko le aplică studenților ei sunt:
- Instruirea trebuie să fie specifică. Nu ar trebui să faceți multe repetări cu greutăți ușoare atunci când ne antrenăm pentru a realiza o singură ridicare grea.
- Nu trebuie să ajungă la insuficiența musculară. Trebuie să nu mai facem repetări atunci când tehnica noastră începe să se deterioreze.
- Ar trebui să te antrenezi cât mai des posibil, fără a pierde din vedere cele 2 reguli anterioare. Acest lucru se traduce prin cât de multe ori faci ceva anume, cu atât vei fi mai bine la asta.
La antrenamentul pentru începători, vor fi utilizate variații ale exercițiilor principale pentru a-i familiariza cu tehnica cât mai ușor posibil:
- De exemplu, în ghemuit putem folosi o cutie care marchează adâncimea pe care trebuie să o atingem. Coborâm să ne sprijinim pe cutie cu spatele cât mai drept și urcăm imediat. În acest fel vom obține o adâncime bună în ghemuit.
- În Press Bench putem folosi o rolă de spumă care ne ajută să arcuim partea inferioară a spatelui. În acest fel, încetul cu încetul, vom asuma poziția pe care trebuie să o adoptăm.