Puterea în tineri și copii - Sănătate în sport

Pregătirea forței tinerilor: mituri și fapte.

INTRODUCERE.

Când vorbim despre calitatea forței și mai ales despre antrenamentul acesteia, există o serie de gânduri empirice care atacă nu numai persoanele care nu sunt versate, ci și profesioniștii din domeniul sănătății care pot condiționa viața sportivă a unui copil. În această scurtă prezentare dorim să clarificăm unele dintre erorile care rămân colocviale, spun colocviale deoarece nu rezistă unei analize științifice minime, dar continuă să intervină în munca multor antrenori și mai ales în sportul de haltere.

REALITĂȚI

Potrivit dr. Nicola Kolev din Bulgaria:

În leziunile exogene sau cele produse de condițiile proaste ale materialului, platformei, barei etc.

* Introducerea tendoanelor.
* Ruptura tendonului.
* Miogeloza.
* Leziuni articulare.
* Condropatie retropatelară.
* Ligament colateral tibial.
* Leziunea meniscului.
* Boala Hoffa.
* Necroză aseptică.
* Necroza aseptică a capului radial.
* Necroza aseptică a olecranului.
* Necroză aseptică a tuberozității tibiale (Osgood-Schlatter)
* Proces calcanian.
* Periartrita humeroscapulară.
*Torsiune.
* Traumatism articular capsuloligamentos.
* Leziuni musculare
* Hiperextensie.
* Ruptură fibrilară.
* Lacrimă parțială.
* Rupere totală.
* Micro-porniri.

De asemenea, Dr. Edmon Takla din Egipt relatează următoarele leziuni observate:

* Abraziune a pielii, a mâinilor și a căldurii.
* Leziuni musculare:
* Ruptură fibrilară.
* Lacrima fasciei musculare.
* Ruptura adductorului.
* Contracturi.
* Leziunea tendonului din cauza utilizării excesive.
* Lacrima bicepsului.
* Leziuni articulare: cartilaj, sinovită traumatică.
* Leziunea ligamentului: genunchi, ligamente încrucișate și menisc.-
* Condromalacia rotuliană (incidență de 10%).
* Fracturi osoase (foarte rare).
* Hernia abdominală, numai în caz de defecte.
* Traumatism excesiv, coloana vertebrală.

Dr. A. Sabih din Iran adaugă leziuni de antrenament la umăr, cum ar fi fracturi și luxații ale olecranului și cotului și fracturi supracondiliene. Toate aceste leziuni descrise nu sunt atât de frecvente pe cât s-ar putea crede, deoarece doctorii înșiși sunt de acord să concluzioneze că 50% din aceste leziuni sunt cauzate de deficiențe tehnice. Dar trebuie recunoscut faptul că mușchii care suferă cel mai mult sunt extensorii picioarelor, aductorii coapsei, extensorii coloanei vertebrale și rotatorii articulației scapulohumerale. Încheieturile, coatele, umerii, genunchii și coloana vertebrală sunt victime ale supraîncărcării.

ALTERNATIVE

Fiind conștienți de problemele pe care oricare dintre problemele menționate anterior le pot provoca unui tânăr, direcționăm ce să facem zilnic cu mintea pusă pe sănătate, pentru aceasta, la simptomul minim al supraîncărcării sau oboselii acumulate, vă propunem o perioadă de odihnă, care de cele mai multe ori este planificat în cadrul unui sezon sportiv și nu lăsăm simptomele să apară. Sistemul nostru de formare constă din trei etape bine diferențiate, precedate de un altul pe care îl considerăm esențial și important:

1ª) ÎNVĂȚAREA TEHNICII.

Cu această etapă petrecem marea majoritate a timpului de antrenament cu tinerii. Vedem cum crește intensitatea barei, dar această creștere se datorează mai degrabă îmbunătățirii tehnice decât creșterii rezistenței. Este recomandabil să începeți în sportul nostru între 8 și 10 ani. Luarea unui antrenament multi-calitativ, cu accent pe tehnica de haltere.

Mai mult, pentru ca această etapă absolut esențială să nu fie plictisitoare pentru copii, am creat Campionatul Tehnic atât la nivel regional, cât și la nivel național. În cazul în care fiecare copil alege greutatea cu care dorește să facă mișcările Snatch și Two-Time și este marcat de cinci judecători-antrenori, luând media scorului celor 6 lifturi ale sale. Cine atinge o medie mai mare este câștigătorul. (KILOZII BARULUI NU SUNT LUAȚI ÎN CONT.

2a) ETAPA HIPERTROFIEI.

Se caracterizează prin efectuarea mișcărilor olimpice (A. și D.T.) în serie de număr mare de repetări. Considerăm un număr mare de repetări seria a 10 la rând. După cum este logic, continuăm cu formarea multi-calitativă, deoarece dedicăm 50% din instruire Hipertrofiei. Această etapă este cea mai lungă din tinerețe, obținem astfel ceea ce numim forță cumulativă. Această rezistență este verificabilă prin orice tip de test.

3) ETAPA FORȚEI MAXIME.

Se caracterizează printr-o creștere a intensității și o scădere a repetărilor pe set. Această etapă este cea principală pentru un elev care a reușit să se califice în categoria Elite, dar cu Tineretul nu am început-o până la etapa pubertății biologice, (12-13 - 14 ani). Ar fi inutil să încordezi un tip mai devreme pentru nivelul său de testosteron. Fetele ating aceleași note ca băieții și chiar mai mult în această perioadă.

4) ETAPA DE PREGĂTIREA PENTRU CONCURS.

Această etapă durează de obicei între 4 și 6 săptămâni și constă în transferarea a tot ceea ce a fost antrenat în etapa precedentă la 1RM și, prin urmare, obținerea celei mai bune note obținute până în acel moment. Așa cum se va înțelege cu acest sistem de antrenament și alternându-l cu pauzele necesare, este foarte dificil pentru tânărul atlet să aibă o accidentare. Ar putea fi doar în competiții, deoarece acolo ar fi atins 1RM. Suntem conștienți de faptul că posibilitățile de rănire apar atunci când creștem intensitatea, pentru aceasta am adoptat formula lui Berger de a cunoaște 1RM fără a fi făcut-o, adică un maxim virtual. Această formulă a fost modificată de noi deoarece înțelegem că nu are în vedere gradul de oboseală a seriei premergătoare testului, prin urmare a fost adăugat un coeficient rezultat din seria în care se efectuează testul menționat anterior. Să clarificăm această întrebare:

---