Push Ups Un exercițiu foarte important în rutina ta; Acasă și sală de gimnastică
Push Ups: Un exercițiu foarte important în rutina ta
Fie că sunteți un fan pasionat al fitness-ului care efectuează flotări în timpul pauzelor la serviciu sau cineva care face doar ocazional acest exercițiu acasă, să faceți flotări are multe beneficii. Includerea acestui exercițiu simplu, în care vă susțineți propria greutate corporală, în rutina de exerciții nu este doar o modalitate de a câștiga forță; de fiecare dată când vă ridicați corpul de pe podea, vă ajutați sănătatea.
Mulți oameni fac flotări pentru beneficiile lor de întărire a mușchilor. Deși vă puteți întări și mușchii cu greutăți libere, exercițiile în care vă susțineți propria greutate corporală sunt foarte practice oriunde. Acest exercițiu întărește o listă lungă de mușchi, inclusiv pectoralii, deltele, tricepsul, bicepsul, abdomenul, oblicul, cvadricepsul și mușchii erector spinae. Nu veți vedea o creștere musculară vizibilă după o sesiune de antrenament, dar dacă vă exercitați în mod constant, puteți arăta și vă puteți simți mai puternici în timp.
Acest exercițiu vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul de a pierde grăsime. Șopârlele ard calorii încet; o persoană de 150 de kilograme arde doar 57 de calorii în 10 minute făcând flotări, comparativ cu 130 de calorii în 10 minute care rulează la 7 mph. Cu toate acestea, beneficiul suplimentar al acestui exercițiu este capacitatea sa de a vă crește metabolismul. Antrenamentul de forță este o modalitate eficientă de a porni rata metabolică bazală, ducând la creșterea arderii caloriilor pe parcursul zilei, iar flotările sunt o modalitate ușoară de a adăuga antrenament de forță rutinei de exerciții.