Pune-ți tot corpul în formă cu o roată abdominală sau o roată abdominală șapte exerciții care nu numai
Abonați-vă la Vitónica
Roata abdominală, așa cum sugerează și numele său, este un element utilizat pe scară largă pentru activitatea zonei medii a corpului. Cu toate acestea, poate fi de ajutor pentru a pune tot corpul în formă. Pentru a dovedi acest lucru, lăsăm șapte exerciții care nu numai că îți lucrează abdomenul.
Deși nucleul va fi întotdeauna solicitat atunci când lucrăm cu roata abdominală, putem concentrați efortul asupra altor mușchi ai corpului dincolo de cele situate în regiunea centrală a aceleiași.
Unele mișcări sugerate sunt:
Buclă pentru picioare cu roată abdominală
Deși acest exercițiu se efectuează de obicei pe o mașină, în sala de sport, putem accentua efortul dacă îl executăm cu un roata abdominală ca suport pentru picioarele noastre.
Așezându-ne pe spate, cu tot spatele sprijinit pe podea, așezăm picioarele de pe mânerele roții abdominale și o apropiem rostogolindu-ne spre fese, îndoirea genunchilor și ridicarea bazinului pentru a realiza acest lucru, după cum se arată mai jos:
Cu această mișcare se prelucrează hamstrii, fesierii și zona mijlocie a corpului intens pentru că trebuie să menținem și stabilitatea în timpul exercițiului.
Podul glutei cu roata abdominală
Lucrul pe o suprafață instabilă permite dezvoltarea propriocepției pe lângă solicitarea efortului zonei medii a corpului.
Prin urmare, putem efectua o ridicare pelviană sau podul gluteu plasând picioarele pe mânerele unei roți abdominale în timp ce suntem întinși pe spate și cu genunchii îndoiți.
În următorul videoclip puteți vedea execuția acestui exercițiu:
Vom lucra și noi ischioamii și fesierii mai presus de toate, dar vom avea nevoie de contracția mușchilor nucleului.
Crawl cu roata abdominală
A munci partea superioară a spatelui, umerii și mijlocul corpului, ne putem așeza picioarele pe roata abdominală (ținându-le) și culcatul cu fața în jos se mișcă mișcând brațele.
Este important să păstrați întotdeauna corpul aliniat, fără a rupe talia după cum puteți vedea mai jos: