Provocarea Pataky 90 de zile pentru a te forma
Provocarea Pataky: 90 de zile pentru a te forma
- Stare de nervozitate
- Copiază legătură
Scopul: să te simți bine în interior și în exterior. Metoda: intensitate max. Cartea actriței și antrenorului Fernando Sartorius se află la cea de-a cincea ediție. Vă prezentăm în 7 pași.
Corp
Elsa Pataky
Indemnizație de ședere
"Într-o zi pe săptămână mă răsfăț cu cada de înghețată sau felia de pizza la care visam. Nu este o rutină, este un premiu.".
„Corpul pe care îl vedem în fotografiile pe care l-am realizat prin muncă de mai mulți ani, dar dacă nu găsești timpul pentru a începe, nu îl vei primi niciodată”. Elsa Pataky nu crede în minuni și nu promite niciunul. Cartea sa care tocmai a ajuns la a cincea ediție este plin de astfel de fraze pentru a insufla încurajare tuturor celor care decid că momentul este acum.?
PASUL 1. SCOPUL Primul lucru este să definim obiective care, după caz, trebuie să părăsească zona de confort și să adopte noi obiceiuri care ne permit să realizăm un stil de viață sănătos. Adică, poate fi un plan de 90 de zile, dar ceea ce caută este să implementăm o rutină în zilele noastre. Nu, încep luni ', această metodă nu face distincție între zile, deoarece ghidurile sale ajung să nu implice niciun efort și, mai mult, permite omului să cadă în ispită.
PASUL 2. CADEREA Odată ce ți-ai definit obiectivele, următorul lucru de care trebuie să ții cont este că o să dai greș. Deci, direct. Va fi o zi în care nu doriți să faceți mișcare și alta în care doriți să săriți peste dietă și asta nu înseamnă că veți fi eșuat sau veți avea o scuză pentru a continua să eșuați în următoarele zile. De fapt, zi inselatoare sau acea zi liberă despre care Elsa ne-a spus în întâlnirea noastră digitală vă permite să treceți peste toate regulile într-o zi. Asta și numai asta.
În plus, Intensidad Max creează un aliat care nu este întotdeauna luat în considerare în regimurile autoreglate și care sunt mantre. Când te antrenezi cu un antrenor, el este cel care se ocupă de motivație, dar când o faci singur, uneori uităm că, pentru a se realiza, sunt necesare doze mari de stimă de sine. " Nu vorbesc niciodată despre pierdere, ne spunea Fernando Satorius, de ce să slăbești când poți CÂȘTIGA, forță printre altele? ". Între paginile cărții - există un întreg capitol dedicat întăririi minții - găsim multe exemple. Preferatul nostru: „Eșecul este principalul condiment pentru succes”. Cuvintele lui Truman Capote .
PASUL 3. CUNOAȘTE LIMITELE „Fac ședințe de la 17 ani”, ne consolează Elsa Pataky. Haide, nu vom obține un abdomen de fier în trei zile, dar acesta nu este un motiv să renunțăm înainte de a începe. Sub maxima „cine nu riscă nu câștigă” trebuie să putem să părăsim zona noastră de confort. „Vă rugăm să vă provocați”, recomandă antrenorul respectând întotdeauna limitele impuse de corpul nostru, dar mergând înainte, cu pași mici, puțin mai departe. „Intensitatea ta maximă (cel mai mare vârf de efort) nu este aceeași cu cea a Elsei”, ne avertizează el, „important este să te depășești. Nu o faci dacă nu îți transpiri cămașa, dacă continui să câștigi greutate sau dacă nu, te simți mai agil.