Proteine și sport Anaerobe și aerobe ic 2021】
Ce relație credeți că există între sport și proteine? În jurul acestui fapt există o mare varietate de mituri și minciuni care probabil te pot face să nu le folosești corect sau să profiți din plin de toate calitățile lor.
Intenția acestui articol pe care am dezvoltat-o este de a trata relația dintre proteine și sport.
Definiția conceptului de proteine
Știi în ce constă așa-numitul concept de proteine? L-am putea sintetiza explicând că sunt macromolecule biologice care sunt formate din 20 de tipuri de aminoacizi. Dar cum se conformează? Prin legare prin legături polipeptidice.
Totul începe când îl luăm prin alimente: stomacul și intestinele rup legăturile pentru ca corpul tău să asimileze aminoacizi. Pentru ce vor fi folosite? Vor avea ca obiectiv crearea de noi structuri în ribozomul celulelor. Care este un mit fals legat de acest fapt? Că prin simplul fapt de a le lua, masa musculară va crește automat. Este fals.
Proteinele sunt componente esențiale ale nutriției împreună cu acizii grași esențiali. Glucidele, datorită rolului lor energetic, sunt interesante pentru sportiv. Consumul de proteine poate reprezenta aproximativ 30% din dieta zilnică totală. Mai exact, dacă practicați sport în mod regulat, este posibil să aveți nevoie de până la 1,8 până la 2,5 grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate slabă (eliminând cantitatea de grăsime) pe care o aveți.
Cum influențează proteinele performanța fizică
Scopul tau este sa castigi masa musculara? Relația pe care o au proteinele cu sportul înseamnă că trebuie să aveți grijă de consumul adecvat.
De ce ai nevoie? Îți vei atinge obiectivul doar prin exerciții fizice datorate stimulului. În plus, uzura pe care o suferă mușchii și țesuturile în urma antrenamentelor și muncii fizice va face necesară regenerarea. Ce vă pot aduce proteinele în acest sens? O recuperare anterioară, creând fibre noi care, în timp, își vor mări dimensiunea.
O altă poziție incorectă este să crezi că cu cât consumi mai multe proteine, cu atât îți vei crește mușchii. Corpul tău are nevoie de o anumită cantitate și, dacă îl depășești, va trebui să-i expulze într-un fel.
Cantitatea recomandată de proteine în funcție de activitatea fizică pe care o faceți
Activitatea fizică pe care o faceți va determina cantitatea de proteine pe care ar trebui să o consumați zilnic. O referință: Organizația Mondială a Sănătății estimează că, cel puțin, oricine are nevoie de 0,8 grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate slabă pe care o are. Cu toate acestea, această cifră, în cazul sportivilor, este într-adevăr scăzută.