Proteine și calorii Cum ar trebui să îmi completez rutina
Mulți oameni cred că este dificil să câștigi mușchi și că se datorează chiar geneticii, gândește-te din nou, aceste idei sunt greșite! Majoritatea bărbaților care nu pot crește greutatea musculară mănâncă, nu se odihnesc suficient și exercită incorect. Dacă sunteți începător, urmați Ghidul nostru să înveți cum să folosești gantere și să folosești aceste sfaturi pentru o bună dezvoltare a corpului tău datorită consumului bun de calorii și proteine.
1 - Maximizați construirea musculară cu consumul de proteine
Proteinele pe care organismul le stochează trec printr-un proces numit sinteza proteinei. Cu cât asimilezi mai multe proteine, cu atât mușchii tăi se pot dezvolta mai mult. Dar corpul tău își absoarbe în mod constant depozitele de proteine pentru alte utilizări, cum ar fi producerea de hormoni, de exemplu.
Rezultatele nu vor exista dacă mușchii nu absorb suficientă proteină. Pentru a contracara acest lucru, aveți nevoie asimilați și stocați proteine noi mai repede, astfel încât corpul dvs. să vă poată „hrăni” mușchii proteici.
2 - Mănâncă carne
E nevoie în jur 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală, care este aproximativ cantitatea maximă pe care o va folosi corpul unei persoane obișnuite într-o zi.
Atunci va trebui calculați numărul de proteine necesare asimilării în funcție de greutatea corporală pentru a afla exact câte grame de proteine veți avea nevoie. Carnea este o sursă excelentă de proteine, așa că vă recomandăm să vă maximizați consumul, pentru a obține mușchi mai mari și mai puternici.