Proteine și aminoacizi pentru îmbunătățirea performanței fizice - Exerciții la domiciliu
În ultima perioadă, utilizarea în rândul pasionaților de fitness de proteină Da aminoacizi, două suplimente care pot îmbunătăți performanța atletică a celor care îl consumă considerabil.
Dar chiar avem nevoie proteină Da aminoacizi pentru a ne îmbunătăți performanța?
Înainte de a ști cum ne afectează performanța, trebuie să știm despre ce vorbim atunci când ne referim proteină Da aminoacizi.
Ce sunt proteinele?
proteină Sunt molecule formate din lanțuri liniare de aminoacizi. Porteinele pot fi clasificate în:
- Proteine simple
- Proteine compuse
Proteinele sunt esențiale pentru corpul nostru și sunt considerate cele mai versatile biomolecule care există. Sunteți esenţial pentru creșterea corpului nostru, atât la nivel muscular, cât și la nivel structural.
Aceste proteine, la rândul lor, sunt alcătuite din aminoacizi. Unirea mai multor aminoacizi dă naștere unor lanțuri numite peptide sau polipeptide, care se formează proteină când lanțul polipeptidic depășește anumite dimensiuni.
Cum afectează proteinele performanța fizică?
Deși în timpul exercițiului fizic acestea sunt consumate în principal glucide Da grăsimi, proteină joacă un rol fundamental în recuperarea și creșterea masei musculare, deoarece acestea sunt extrem de importante atunci când vine vorba de recuperarea corpului nostru după antrenament, deoarece oferă corpului nostru substanțe nutritive fundamentale pentru ca acest lucru să apară, precum și un factor crucial în creșterea mușchilor masa.
Consumul recomandat de proteine va depinde de tipul de activitate sportivă pe care o dezvoltăm. Valoarea medie pe care o persoană ar trebui să o consume variază între 1 și 1,5 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi. Pentru persoanele care desfășoară o activitate fizică care nu se concentrează pe forță sau este de durată extremă, consumul acesteia va fi în jur de 1,8-2 grame, în timp ce în sporturile care stimulează dezvoltarea forței sau sunt de mare rezistență (triatloane, maratoane și altele asemenea) ) consumul va varia între 2,1-2,3 grame de proteine pe zi.
Ce sunt aminoacizii?
A amino acid Este o moleculă organică cu o grupare amino (NH2) și o grupă carboxil (COOH). Cei mai comuni și importanți aminoacizi sunt cei găsiți în proteină. Toți aminoacizii componenți ai proteinelor sunt L-alfa-aminoacizi. Unul dintre efectele sale este stimularea sintezei proteinelor musculare și provoacă o scădere a oboselii în timpul exercițiilor prelungite.