Proteine pentru slăbit Proprietăți și beneficii! 【2020】
De multe ori am auzit despre cât de benefic este creșterea consumului de proteine pentru organism, deoarece permite accelerarea arderii grăsimilor și, în consecință, scăderea în greutate.
Aici intră în joc faimoasa dietă proteică folosită pentru a slăbi rapid și pentru a crește masa musculară, ceea ce nu ni s-a spus despre aceste diete este că, în unele cazuri, acestea ne pot supraîncărca organele și ne pot afecta sănătatea. De aceea, cel mai recomandabil lucru este să obțineți informații reale despre beneficiile sau consecințele utilizării proteinelor pentru a slăbi.
Ceea ce este adevărat este că proteinele sunt esențiale în dieta noastră și, în multe cazuri, din aceeași ignoranță, nu le includem în aportul zilnic, ceea ce ar putea provoca dificultăți serioase atunci când vrem să slăbim.
Așa că este timpul să vă întrebați De ce este important să mănânci proteine?
Potrivit experților, consumul de proteine este foarte important în etapele de creștere, în timpul sarcinii sau pentru persoanele care fac mișcare frecvent, motiv pentru care nu ar trebui să lipsească în dieta noastră zilnică. Cu toate acestea, mulți oameni ignoră acest lucru, mențin o dietă bogată în carbohidrați prelucrați, cum ar fi pastele, pâinea, produsele de patiserie, fursecurile, printre altele.
Există, de asemenea, alte persoane care consumă prea multe proteine de origine animală în dieta lor, ceea ce poate cauza multiple probleme la rinichi și ficat.
Ce ne oferă proteinele?
După cum am menționat deja, favorizează arderea grăsimilor și vă permite să reduceți considerabil măsurătorile abdomenului. Printre alte contribuții se numără:
- Oferă fermitate și previne lăsarea mușchilor și a pielii.
- Hrănește-ne părul, pielea și unghiile
- Este esențial să ai oase sănătoase
- Previne retenția de lichide (în picioare, pleoape, glezne etc.)
- Ne oferă energie, rezistență și vitalitate
- Contribuie la ridicarea apărării
- Promovează arderea grăsimii corporale, în special în zona taliei
- Previne constipația (în special proteina de origine vegetală).
Pentru a vă bucura de toate aceste contribuții, este important ca meniul să fie echilibrat, adică există un echilibru între cantitatea de proteine de origine animală și proteine de origine vegetală, în plus, dieta trebuie să conțină fructe și legume, crude sau gătite, carbohidrați Carbon neprelucrat și, de preferință, cereale integrale (orez, ovăz, mei, grâu, printre altele) și grăsimi sănătoase (uleiuri vegetale presate la rece, nuci, avocado, printre altele.)
Proporțiile vor varia în funcție de vârstă, stilul de viață al persoanei și cerințele fiecărei persoane. De aceea, înainte de a începe o dietă proteică, este important să consultați un medic sau un nutriționist.
Printre sursele de proteine animale se numără următoarele alimente:
- Carne roșie precum carnea de vită, mielul și carnea de porc; carnea albă precum puiul și curcanul.
- Pești albi, cum ar fi merluciu, limbă de mare și coacăză. Pești albaștri precum somonul, tonul, peștele-spadă, printre altele.
- Fructe de mare, cum ar fi stridii, creveți și midii.
- Ouă
- Laptele și derivații săi (brânză, iaurt, unt, smântână).
Având în vedere faptul că ceea ce doriți este să utilizați proteine pentru a pierde în greutate, ar trebui să se țină seama de faptul că nu trebuie să abuzați de carnea roșie, cârnați, fructe de mare și produse lactate bogate în grăsimi. În loc de aceasta, tipurile de proteine care se consumă trebuie echilibrate.
În aceste cazuri, produsele organice sunt, de asemenea, utilizate de obicei, întrucât multe studii au arătat că animalele de la care se obțin proteine primesc o cantitate mare de hormoni și medicamente, care trec direct în corpul nostru prin consumul cărnii lor. Prin urmare, specialiștii de vârf preferă să indice un consum mai mic de proteine de origine animală, dar de o calitate mai bună.
Pe de altă parte, sursele de proteine vegetale sunt una dintre cele mai bune surse de proteine de înaltă calitate, cum ar fi cea de origine animală, devenind o alternativă excelentă pentru persoanele care au probleme cu digestia proteinelor de origine animală. Cu toate acestea, nu este recomandabil să consumați doar proteine vegetale, deoarece organismul va avea întotdeauna nevoie de puțină origine animală.
Proteina pe bază de plante se găsește frecvent în următoarele alimente:
- Leguminoasele cum ar fi fasolea, nautul, mazarea si linte.
- Alune, cum ar fi nuci de pin, arahide sau arahide, migdale, fistic, alune, printre altele.
- Ciuperci și ciuperci comestibile.
- Fructe care, deși conțin o cantitate mică de proteine, există unele de mare importanță, cum ar fi avocado și banana, care sunt cele care au cea mai mare cantitate.
- Usturoi.
- Unele cereale, care în general nu conțin cantități mari de proteine, dar unele sunt destul de importante, cum ar fi grâul, grisul, orzul și secara. Din combinația de cereale și leguminoase apare un amestec ideal care permite furnizarea unei cantități complete de proteine vegetale.
- Algele ca spirulina.
- drojdie de bere.
- Seitan (gluten de grâu).
- Semințe germinate.