S; simptome ale menopauzei m; De obicei
Simptomele pot începe să apară cu un an sau doi înainte de sfârșitul menstruației, dar nu toate femeile le au sau, dacă au, le experimentează cu aceeași intensitate.
Actualizat 1 aprilie 2020 10:16 AM
Menopauza este sfârșitul etapei fertile, dar nu mai are stigmatul, ca înainte, de a fi începutul bătrâneții. Dimpotrivă, este un moment în care putem simți eliberat de urcușurile și coborâșurile ciclului menstrual sau frica de sarcină.
Apare menopauza între 48 și 54 de ani, potrivit Societății Spaniole de Ginecologie și Obstetrică și, de la vârsta de 40 de ani, unele modificări din cauza producției mai mici de estrogeni încep deja să fie percepute. Cele mai frecvente simptome care anunță sosirea menopauzei sunt după cum urmează:
Probleme de somn
Un număr mare de femei spun că primul simptom al menopauzei pe care îl au este insomnie, care apare cu mult înainte de bufeuri.
- Pentru a o combate, stabiliți o rutină de somn. Încercați să vă culcați și să vă ridicați în aceeași oră, chiar și în weekend. Faceți exerciții de relaxare, evitați mesele mari sau picante la cină sau faceți exerciții fizice cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
8 trucuri infailibile pentru a dormi mai bine
Bufeuri
Bufeurile sunt o senzație bruscă de căldură văzut mai întâi pe piept și răspândindu-se la gât sau la față, provocând chiar roșeață sau tahicardie. Când sufocarea dispare, apar frisoane și sudoare.
- Ce să fac. Îmbrăcați-vă „în straturi” pentru a scoate o haină atunci când primiți bufeuri și purtați un ventilator. În plus, conform unui studiu realizat în India, puteți face yoga pentru a controla bufeurile și transpirațiile nocturne, deoarece respirația yoga și relaxarea pe care o presupune această disciplină ajută la bunăstarea atunci când vă sufocați.
- Rețineți că. Cercetările au confirmat că un exces de alimente grase, condimentate și zaharuri rafinate favorizează apariția bufeurilor.