Care ar trebui să fie dieta adolescenților alergători Forum Sport Running Blog
Astăzi dedicăm această postare alimentară pentru a vorbi despre un grup căruia trebuie să îi acordăm o atenție specială: tineri alergători.
Dieta alergătorilor adolescenți trebuie să asigure performanța lor atletică și, în plus, să participe la un factor adăugat: acela sunt în faza de creștere (accelerat în funcție de vârstă) și, prin urmare, dieta dvs. trebuie să vă asigure rezultate sportive bune și a dezvoltarea fizică și intelectuală corectă.
În general, la alergătorii de aceste vârste, se acordă mai multă importanță menținerii unei greutăți corecte decât calității dietei lor. Dar O alimentație sănătoasă depășește cu mult greutatea pe care o avem, este important ca în spate să existe un ghid nutrițional echilibrat, care să garanteze sănătatea, creșterea și performanța sportivă a tinerilor.
Obiceiuri alimentare proaste la populația adolescenților
Nu ar trebui să luăm de la sine înțeles că, deoarece sunt sportivi, vor mânca bine, deoarece diferite studii au arătat că majoritatea adolescenților care practică sport au o dietă similară cu restul, prezentând astfel aceleași obiceiuri ca și restul populației adolescente:
- Neregularitate în orare a mâncării.
- Consum redus de fructe și legume (Ne amintim că ghidul sănătos este de 5 porții de legume pe zi).
- Utilizarea de mese fast-food de o valoare nutritivă cumplită.
-Consumul obișnuit de produse de patiserie industriale, deplasarea, de asemenea, a alimentelor sănătoase și reale (având produse de patiserie în loc de fructe sau chiar după exerciții, înlocuind un bun post-antrenament cu alimente de prisos).
- Consumul de alcool weekend-uri.
Care sunt macronutrienți important în dieta unui alergător adolescent?
- Glucidele. Este combustibilul tău, benzina ta. Un aport insuficient poate provoca oboseală, epuizare, scăderea performanței sportive și poate afecta chiar dezvoltarea corectă a creșterii.