Proteine pentru a slăbi pe care să le alegi și cât să consumi
Abonați-vă la Vitónica
Am explicat deja în Vitónica modul în care proteinele te ajută să slăbești și știm că prezența lor în dietă atunci când slăbești este esențială. Cu toate acestea, dacă încercăm să includem proteine pentru slăbit este important să știi pe care să le alegeți și cât sunt necesare în dieta noastră zilnică.
Ce proteine să alegi?
În mod clar, dacă încercăm să slăbim, nu numai cantitatea, ci și calitatea ingredientelor care oferă calorii în dieta noastră este importantă, prin urmare, atunci când alegem proteinele, este întotdeauna mai bine să optăm pentru alimente slabe, adică, alegerea proteinelor fără multă grăsime.
Printre alimentele prezentate pentru a adăuga proteine slabe în dieta noastră subțire găsim:
- Albus de ou: nu are deloc grăsimi, aport foarte scăzut de carbohidrați și, mai presus de toate, este o sursă de proteine de calitate, care sunt utilizate eficient în organism. Fără multe calorii, albușurile de ou pot adăuga proteine pentru a satisface și stimula cheltuielile calorice ale corpului nostru în timpul digestiei.
- Produse lactate degresate: aceste alimente pot adăuga și proteine, deși nu în aceeași proporție ca albușul de ou, dar cu puțină grăsime dacă alegem versiunea degresată. În plus, sunt și o sursă de minerale și vitamine valoroase pentru organism.
- Carne slabă: V-am arătat deja câteva bucăți de carne slabă pe care le puteți alege pentru a obține proteine cu puține grăsimi, precum și mult fier în dieta dvs. pentru a slăbi.
- LegumeDeși nu sunt proteine de bună calitate, deoarece sunt de origine vegetală, sunt aproape zero în grăsimi și au un conținut ridicat de fibre. De asemenea, au o densitate scăzută a energiei și, prin urmare, sunt ideale pentru a adăuga proteine în dieta dvs. dacă doriți să slăbiți.