Hrănirea în timpul alăptării Nestlé Baby and Me
Aflați cum să vă hrăniți în timp ce alăptați
Miercuri, 24 iulie 2019 - 12:41
În timpul alăptării, corpul femeilor are nevoie de mulți nutrienți. Aflați cum să le obțineți din mâncarea pe care o consumați.
Felicitări, bebelușul tău s-a născut! În această nouă etapă, o alimentație bună este esențială, mai ales dacă alăptați, Ei bine, trebuie să le oferi corpului tău și celui micuțului tău nutrienții necesari și suficienți pentru un lapte de înaltă calitate. Aici vă oferim liniile directoare de bază pentru a vă ghida în această etapă specială.
În timpul alăptării, corpul are nevoie de mai multă energie
Este probabil ca în timpul alăptării să fiți mai înfometați și mai însetați, deoarece corpul are nevoie de mai multă energie pentru a produce lapte matern. In conformitate cu Organizația Națiunilor Unite pentru Alimentație și Agricultură (FAO), în această etapă, corpul unei femei este capabil să producă între 700 și 850 ml. lapte pe zi, în funcție de vârsta bebelușului și de cât de des este oferit sânul.
Calorii necesare
Experții recomandă consumul 300 - 400 de calorii în plus pe zi pentru a acoperi cheltuielile suplimentare de energie implicate în producția de lapte, adică un aport între 1.800 - 2.200 calorii totale pe zi (în funcție de nivelul de activitate fizică pe care îl faceți, greutatea și înălțimea dvs.).
Ce să mănânce în timpul alăptării?
La fel ca în preconcepție și sarcină, în timpul alăptării este important ca sursele de alimentele sunt diverse și mâncarea de Calitate superioară (Nu este același lucru să mănânci 1 portocală bogată în vitamine, minerale, fibre și zaharuri naturale, decât un suc de portocale industrializat care pierde fibra, vitaminele și mineralele care sunt în mod natural în fructe).
În general, organismul se asigură că laptele matern este o sursă de nutriție optimă pentru bebeluș, cu toate acestea, este important să știm asta există anumite substanțe nutritive care, dacă mama nu le consumă, pot afecta calitatea și prezența acestora în lapte, în special acizi grași, unele minerale și vitamine (liposolubile). Ce dieta mamei afectează calitatea laptelui produs, este recomandabil să vă asigurați că obțineți minerale și vitamine consumând toate grupele de alimente:
- Fructe
- Legume - în special verdeață cu frunze
- Alimente de origine animală - Carne, pește, lactate, brânză și ouă
- Leguminoase - fasole, fasole, linte
- Cereale integrale, cereale integrale și semințe oleaginoase - ovăz, grâu, nuci, semințe
În timpul alăptării este important include pești cel puțin de două ori pe săptămână; somonul, sardinele, tonul și codul conțin Omega 3, cunosc, de asemenea, ca DHA. Acesta este un nutrient care ajută la dezvoltarea optimă a Sistem nervos central și vederea bebelușului.