Cinci super-alimente foarte sănătoase pentru motocicliștii de munte și câteva idei pentru a le consuma
Nutriția în lumea sportului este cu adevărat importantă și esențială pentru a obține cele mai bune rezultate la antrenament. Există multe alimente nutritive care ar trebui să fie prezente într-o dietă sănătoasă și, în multe cazuri, este foarte dificil să includem aceste alimente în dieta noastră zilnică. Din acest motiv, vom cunoaște cinci super-alimente foarte sănătoase și ușor de consumat pe care le putem găsi în orice unitate și care ne vor îmbunătăți performanțele pe bicicletă.
1. Fructe de pădure
Idei: un smoothie gustos cu fructe de padure
Pentru a consuma o cantitate bună de fructe de pădure cu antioxidanții corespunzători, cel mai bun lucru pe care îl putem face este să facem un smoothie gustos și hrănitor cu fructe de pădure. Pentru a pregăti shake-ul:
- Se amestecă într-o oală sau recipient adecvat o ceașcă de lapte degresat, o jumătate de ceașcă de afine congelate, o ceașcă de mure congelate, o ceașcă de căpșuni congelate, o linguriță de zahăr și un vârf de vanilie și se trece prin blender până când suntem a lăsat un smoothie fără bulgări. Cu acest gustos smoothie de fructe de pădure obținem 300 mg. de calciu pentru oasele noastre, aproximativ 8 gr. proteine și o cantitate generoasă de antioxidanți, foarte benefică atunci când vine vorba de mersul cu bicicleta în aer liber.
2. Somonul
Idei: somonul în care punem ton și invers
Pentru a consuma o cantitate bună de acizi grași omega-3 și a beneficia de efectele lor pozitive asupra corpului nostru, cel mai bun lucru pe care îl putem face este să înlocuim somonul cu tonul pe care îl consumăm în mod normal în mesele noastre: în salate, în sandvișuri, la grătar sau fiert, ca o garnitură sau crudă. Limita este în imaginația noastră atunci când o consumăm și putem oricând să alternăm consumul cu cel al altor pești albastri precum tonul sau sardinele, pentru a evita căderea în monotonie nutrițională și pentru a beneficia de o dietă bogată și variată.