Proprietăți și calorii OATS Fattening sau Adelagaza
Ovăzul este un tip de cereale originar din Asia Centrală și a început să fie cultivat în Europa în jurul anului 3000 î.Hr., în epoca bronzului. Este o cereală și, ca atare, conține glucide complexe care ne ajută corpul să aibă suficientă energie pentru a profita de restul nutrienților. De asemenea, ovăzul este renumit pentru că este un mare sursă de fibre, ca în cazul cerealelor integrale.
Te-ai întrebat vreodată dacă ovăzul te îngrașă sau se subțiază? Mulți oameni includ ovăz în dietele lor pentru a pierde în greutate. Din acest motiv, de această dată în RecetasGratis vă spunem totul despre proprietățile, beneficiile, valoarea nutrițională și caloriile ovăzului, astfel încât să puteți încorpora toate beneficiile fulgilor săi în dieta dvs. într-un mod inteligent. Continuați să citiți și aflați tot ce trebuie să știți despre această cereală!
Valoarea nutrițională și caloriile ovăzului
În primul rând, este necesar să vorbim despre valoarea nutrițională a ovăzului, precum și despre caloriile acestuia, pentru a înțelege cât de mult din porțiile zilnice de nutrienți de care avem nevoie putem profita din consumul acestui cereale întregi. În acest fel, fiecare 100 de grame de ovăz conține:
- 361 Kcal
- 61,2 gr glucide
- 12,6 gr proteină
- 7,1 gr grăsimi
- 5,6 gr în fibre
- 8,4 mg sodiu
- 355 mg de potasiu
Rețineți că aportul zilnic de calorii recomandat va fi diferit pentru fiecare individ. Dacă, de exemplu, o persoană exercită de 4 ori pe săptămână, va avea nevoie de mai multe calorii decât o persoană care exercită doar o dată pe săptămână. În funcție de câte calorii și carbohidrați doriți să consumați în funcție de dieta dvs., veți cunoaște cantitatea de ovăz pe care o puteți încorpora în ea.
Mai târziu voi vorbi despre beneficiile ovăzului, astfel încât să descoperiți toate proprietățile ovăzului care vă pot ajuta să aveți un digestie sănătoasă si sa slabesti.
Făina de ovăz te face subțire?
Toate cerealele, mai ales dacă sunt cereale integrale, conțin vitamine și minerale esențiale pentru organism. Alimentele precum ovăzul se numesc cereale integrale deoarece își păstrează o mare parte din tărâțe și germeni, în timp ce cerealele rafinate le pierd. Datorită acestui fapt, atunci când consumați ovăz sau alte cereale integrale, golirea gastrică este întârziată și generează o sațietate mai mare. Aceasta înseamnă că va trebui să consumați mai puțini dintre ei pentru a vă simți plini, ajutându-vă să slăbiți.
Pe de altă parte, ovăzul este utilizat în diete pentru scade colesterolul rău (LDL) deoarece are capacitatea de a produce un mucilagiu în stomac care „transportă” grăsimi cu el. Datorită acestui fapt, intestinul nu absoarbe toate grăsimile și sunt eliminate, în schimb, de materiile fecale.
În plus, acest mucilagiu va rămâne mai mult în stomac, ajutând fulgii de ovăz să ofere o senzație mai mare de plenitudine. In orice caz, fulgi de ovăz se subțiază? Dacă îl consumăm corect, da. Mai ales dacă alegem să pregătim tărâțe de ovăz, în loc de fulgi de ovăz, deoarece prima conține o cantitate mai mare de fibre. Rețineți că consumul excesiv de fulgi de ovăz poate provoca tulburări de stomac, deci este important să urmăriți doza zilnică recomandată.
Pe de altă parte, fulgi de ovăz este o opțiune mai bună pentru micul dejun decât cina. După cum am văzut, valoarea nutrițională a ovăzului ne spune că conține un conținut bogat de proteine, deci corpul îl va digera mai bine dimineața decât noaptea.