Proiectarea unui plan nutrițional pentru a câștiga masa musculară - Ghid de fitness
Orice produs poate fi înlocuit cu un surplus caloric analog de la BZHU. De asemenea, fulgi de ovăz și brânză de vaci pot face brioșe delicioase. Va dura puțin timp, dar rezultatul este mult mai ușor de mâncat decât brânza. plan nutrițional cabana și fulgi de ovăz separat.
Iaurtul se adaugă la caș, surplus de calorii de gem - în fulgi de ovăz.
Al doilea (pui înăbușit + legume + ulei vegetal) a fost împărțit în două părți și alimentat o dată cu hrișcă, al doilea - cu cartofi fierți. Puiul poate fi alternat cu carne/pește - cel mai important pentru a controla conținutul de proteine și grăsimi.
Legumele (cu excepția cartofilor) pot lua oricare - nu diferă foarte mult în ceea ce privește conținutul de nutrienți.
Puteți folosi înlocuitori de zahăr.
Meniul este conceput pentru a elibera omul cu greutatea de 75 kg. Este posibil să aveți nevoie de mai puține calorii.
Dietă
Alegeți dieta potrivită pentru dvs. Principalul lucru - să mănânci pe zi cantitatea potrivită de calorii. Nici o dorință de plan nutritiv și voracitate pentru micul dejun - nu vă chinuiți și mâncați când doriți.
Aveți grijă ca antrenamentul să fie suficient - cu o oră înainte de sesiunea de exerciții ar trebui să fie consumat (Snack- # 1 conține surplus caloric rapid și lent carbohidrați, care furnizează energie organismului).
Carbohidrații după antrenament (Snack- # 2) ajută la restabilirea forței, iar proteinele asigură creșterea musculară.
Suntem siguri că este flămând - chiar dacă taxa zilnică este deja consumată. Nimeni mai bun decât corpul tău nu va spune câtă energie este necesară. Vrei să mănânci un elefant a doua zi după un antrenament - mănâncă. Cel mai important lucru este să alegeți nu foarte grăsimi și să serviți cu o garnitură de carbohidrați și legume complexe.