Cum să-mi mențin forma fizică fără să plec de acasă BICICLETĂ MEDITERRANIANĂ 360º
Dacă nu ai timp să ieși și să mergi cu bicicleta, în această postare îți vom învăța câteva metode și exerciții, astfel încât să te poți menține în formă fără să pleci de acasă.
Antrenamentul la domiciliu atunci când condițiile meteorologice sunt nefavorabile sau dacă nu aveți suficient timp, o sesiune cu role poate fi de mare ajutor și poate înlocui o ieșire mică în funcție de intensitate
În funcție de scop, exercițiile de antrenament sunt diferite, deoarece pot varia de la antrenamente anaerobe, de intensitate maximă și durată scurtă, cum ar fi un sprint, la eforturi de rezistență și rezistență, exerciții aerobice cu mult consum de oxigen.
Există 3 role diferite care ne vor ajuta să ne antrenăm.
- Role de antrenament cu 3 role.
- Biciclete de antrenament.
- Role de antrenament cu rezistență variabilă și cele mai moderne cu realitate virtuală.
Role de antrenament cu 3 role.
Această rolă ne va ajuta să dobândim formă și pedalare rotundă.
Aici, raportul de combinație de schimbare este ceea ce determină calitatea efortului, adică intensitatea acestuia, rezultând o creștere rapidă a ritmului cardiac și transpirații abundente.
Adevărul este că rezistența este practic zero, deși în ultima perioadă au apărut role de antrenament cu 3 role cu diferite grade de rezistență.
În termeni relativi, antrenamentul cu acest tip de role este indicat pentru a dobândi forma de pedalare și dezvoltarea tehnică datorită căutării constante a echilibrului.
Bicicleta de exerciții
Oferă posibilitatea de a produce eforturi
Astăzi, varianta de bicicletă rotativă oferă opțiunea de a regla ghidonul și șa pentru a adapta bicicleta de exerciții la morfologia dvs. într-un mod similar sau foarte asemănător cu modul în care ar putea fi pe bicicleta pe roți.
Role de antrenament pentru rezistență variabilă.
Este mult mai bine să folosiți un antrenor cu propria bicicletă, drum sau munte. Dacă o folosiți pe cea de munte, vă recomandăm să schimbați anvelopa din spate cu una asemănătoare cu cea rutieră sau să aveți o roată pentru a face o rolă, deoarece aceasta folosește o mulțime de anvelope MTB.
Pilotul se află în poziția corectă pe bicicleta sa obișnuită. În aceste condiții, exercițiul ar trebui considerat un exercițiu specific care contribuie la accesarea și menținerea formularului atunci când nu sunt îndeplinite condițiile pentru o ieșire în aer liber.
Antrenamentul în domeniu a suferit modificări importante în ultima perioadă. Rola de ciclism a trecut de la a fi considerată un accesoriu pentru antrenamentul de recuperare, care ar deveni un antrenament pentru a salva ziua, la a fi considerat unul dintre cele mai eficiente sisteme de antrenament atât pentru a pierde în greutate, cât și pentru a face serii și lucrări specifice de cadență.
Câte calorii pot arde într-o oră de role?
Nu există date exacte care să arate caloriile arse într-o oră pe o bicicletă de exerciții. Valoarea va depinde de diferiți factori, cum ar fi intensitatea, vârsta atletului, greutatea sau starea fizică. Există un număr mare de formule care aproximează sportivul pentru a-și estima cheltuielile calorice. În acest sens, caloriile arse într-o oră de ciclism pot varia între cele 300 pe care le vom arde într-o sesiune foarte ușoară și cele 900 pe care le vom putea arde într-o sesiune de intensități diferite.
Cum să faci față unei sesiuni cu role? Sfaturi de bază
Înainte de a începe este important să rețineți o serie de sfaturi de bază care vă vor permite să desfășurați sesiunea mai confortabil.
Cameră adecvată
O cameră cu ventilație bună este necesară pentru ca aerul din cameră să circule și să evite ca după 20 de minute să vă rotiți într-un loc nelocuibil din cauza mirosului și a temperaturii atinse. Aerisirea este de asemenea importantă pentru a nu transpira atât de mult și pentru a încetini puțin mai mult rata de deshidratare.
Hidratare corectă
Doar o altă problemă extrem de importantă este hidratarea. Ședințele cu role sunt de obicei în interior, astfel încât ratele de deshidratare și transpirație sunt mult mai mari. Aveți întotdeauna 1 sticlă de apă sau săruri minerale și vedeți că bea din când în când, ideal ar fi să beți 0,5-0,75 litri de apă pentru fiecare oră de rulou.