PROGRAM PAS CU PAS PENTRU A ÎNCETA FUMATUL - ConTuSalud

Scris de Natalia Jaramillo - RN, BSN.

contusalud

Primul. PARTEA: INTRODUCERE

Dacă te gândești să renunți, dar nu știi Cum nici pentru Unde Începeți, ați ajuns la locul potrivit. Eu, care am trecut deja prin această experiență, vă voi ghida în cel mai bun mod posibil pentru a atinge acel obiectiv dificil de a deveni un „fost fumător mândru”.

PAȘI PENTRU A RĂSA DE FUMAT

Voi explica pe scurt pașii care trebuie urmați pentru a renunța la fumat cu succes. În primul rând trebuie Ia decizia a renunța, în căutarea unui motivare pentru a-l ajuta să-l țină ferm în acea poziție. A Angajament cu tine și, sperăm, cu altcineva, care te va sprijini în momentele dificile. Analizează-ți Obiceiuri fumând cu stilul tău de viață, pentru a începe să faci schimbări în rutina zilnică pentru a te ajuta să uiți de fumat.

Este bine să faci o listă cu toate Motive de ce vrei să renunți la fumat, deoarece aceste motive îți vor aminti importanța renunțării și de ce vrei să renunți la fumat. Întrebați despre diferitele moduri de a renunța la fumat și alegeți-l pe cel pe care urmează să îl utilizați. Când veți analiza toate acestea, puteți seta acum o dată pentru a renunța la fumat.

MOTIVE PENTRU A RĂSA DE FUMAT

Pentru informații, citiți aceste fapte despre fumat pentru a „umple” motivele pentru a renunța:

  • Nu este niciodată prea târziu să renunți și să obții Beneficii pentru sănătate: riscurile bolilor cardiovasculare vor scădea dramatic în primii 2 ani fără fumat.
  • Fumul de țigară conține 4.000 de substanțe chimice diferite care vă dăunează sănătății.
  • Fumatul crește riscul de cancer pulmonar, laringian, esofagian, vezical, renal. riscul bolilor cardiovasculare, cum ar fi angina și atacul de cord, tensiunea arterială crescută și arterioscleroza; boli respiratorii, cum ar fi emfizemul, bronșita cronică.
  • Fumatul vă dăunează nu numai dvs., ci și celor din jur: soț, copii, colegi de muncă etc.
  • Când renunțați la fumat, mirosul și gustul își recapătă funcția, făcând mâncarea mai plăcută; tusea dispare, respirația ta se va îmbunătăți rapid și te vei obosi mai puțin, capacitatea ta de a face mișcare se îmbunătățește, mâinile și dinții vor înceta să mai pete și cel mai important - te vei elibera de dependența de tutun și te vei simți autosuficient.

Femeile au motive mult mai puternice, pe lângă cele de mai sus, pentru a renunța la fumat:

  • Fumatul provoacă riduri premature ale pielii, respirație urât mirositoare, haine și păr miros de „fund”, iar unghiile se îngălbenesc.
  • Femeile de peste 35 de ani care fumează și iau contraceptive orale prezintă un risc ridicat de infarct miocardic, accident vascular cerebral, tromboză la nivelul picioarelor. Există un risc crescut de avort spontan și copii cu greutate mică la naștere.
  • În mediul nostru, o femeie care fumează nu este acceptată „social” și nu este atractivă pentru bărbați.
  • Trebuie să dăm un exemplu copiilor noștri

METODE ȘI TRATAMENTE PENTRU A ÎNCETA FUMATUL

Cu timpul ar trebui să alegeți metoda sau tratamentul pe care urmează să îl utilizați pentru a opri fumatul, dacă este o singură dată sau treptat și dacă urmează să utilizați un tratament de înlocuire a nicotinei, în funcție de disponibilitatea pe piață. Există diferite forme de înlocuire a nicotinei: gumă, plasturi transdermici, spray-uri nazale și inhalatoare.

Există, de asemenea, medicamente antidepresive (Bupropion), care ajută fumătorul să renunțe la fumat cu mai puține simptome de sevraj de nicotină, dar aceste medicamente necesită o rețetă. Prin urmare, sugerez ca toate tratamentele pentru a opri fumatul să fie supravegheate de un specialist în pneumologie.

Trebuie să învățați să gestionați simptomele de sevraj și să faceți diferența dintre simptomele dependenței fizice și psihologice. Este dificil să detașezi de la un moment la altul toate activitățile zilnice desfășurate o viață fumând, acum fără țigară. Deși abstinența fizică este puternică la început, nu este la fel de durabilă ca dependența psihologică, care necesită să lucreze mai mult și este cea mai dificil de combatut.

DORINȚA DE FUM (ANTOJO-ANSIAS)

Pofta sau dorința de a fuma poate deveni foarte intensă și copleșitoare. Poate fi cauzată de lipsa nicotinei, de stres, de nevoia de a ține ceva în mâini, de un loc preferat sau de o situație specială în care ai fumat sau de o amintire plăcută.

Pofta poate fi, de asemenea, o atracție subtilă sau vă poate face să simțiți că preluați controlul asupra vieții și a sentimentelor voastre. Poate fi atât de puternic încât te face să uiți motivația de a renunța și toate motivele bune pentru care vrei să renunți.

Dorința de a fuma este mai intensă în primele zile după renunțare, dar se diminuează după prima săptămână. Acestea devin mai rare la sfârșitul lunii și până în a patra lună nici măcar nu se întâmplă.

În fiecare secțiune vom extinde informațiile necesare pentru a înțelege și a urma fiecare pas. Dacă doriți să cunoașteți starea dvs. de dependență de nicotină și ce tratament necesită, faceți testul. Dacă nu, accesați pasul 1.

RESURSE ADITIONALE:

Descărcați aici broșura Institutului Național al Cancerului: „Nu-l puneți mâine, încetați să mai fumați astăzi”, Ghid pentru a renunța la fumat, publicat în ianuarie 2002. Pentru a vizualiza documentul, CERITORUL ADOBE ACROBAT ESTE NECESAR

PASUL 1: PREGĂTIREA

FELICITĂRI !

Dacă ați ajuns până aici, înseamnă că ați luat decizia de a renunța și doriți să vă pregătiți să începeți cât mai curând posibil!

Pregătirea bine înainte de a renunța este crucială pentru SUCCES!

PLAN DE ACȚIUNE:

SETAȚI DATA PENTRU A OPRI FUMATUL cu o săptămână înainte și scrieți-l în Calendar.

Pregătirea pentru a renunța la fumat include modificarea stilului de viață care a avut până acum:

1. Începeți regulat un plan de exerciții care vă va menține activ și vă va ajuta să eliberați stresul renunțării. Faceți plimbări lungi, mergeți cu bicicleta sau cu role. Vă vor ajuta să vă relaxați. Planificați diferite activități pentru a le face pe cele cu care sunteți obișnuiți.