Slăbește Cum să combini ceea ce mănânci și să faci mișcare pentru a arde grăsimile
Nutriția și exercițiile fizice sunt o combinație inextricabilă. Unul nu merită fără celălalt, dacă ceea ce ne dorim este să pierdem grăsimea și să îmbunătățim compoziția corpului
În fiecare zi, dovezile din jur cum să pierzi grăsimea și să îmbunătățești compoziția corpului. Cheia este să combinați un plan alimentar adecvat cu antrenamentul de forță și să-l condimentați cu exerciții cardiovasculare, după caz.
Cu siguranță ați citit sau auzit de nenumărate ori că dieta influențează în jur de 80% pierderea de grăsime și exercițiile fizice, în jur de 20%. Cu toate acestea, realitatea este că ceea ce este important și cu adevărat decisiv, pentru a pierde grăsime, este modalitatea de a combina ambii factori și nu distribuirea procentelor lor. Este vorba despre un combo indisolubil și care integrează 100% necesar pentru a pierde grăsime și pentru a îmbunătăți compoziția corpului. Rețineți că ceea ce se intenționează nu este să slăbească de dragul său, ci că obiectivul principal este să slăbească și să mențină cât mai mult posibil masa musculara și chiar să-l îmbunătățească.
Plus.
Obiceiuri care ajută la accelerarea metabolismului
Ce se întâmplă dacă faci doar dietă sau faci doar mișcare
Dacă, de exemplu, pentru a atinge acest obiectiv de pierdere a grăsimilor ne concentrăm doar asupra unuia dieta specifică, cu deficit caloric Cu siguranță, am ajunge probabil să pierdem în greutate, dar nu de exact unde vrem să fie masa grasă. În plus, cu siguranță totală, am pierde masa musculară din cauza acestui deficit care provine din dietă și, de asemenea, din cauza absenței unui antrenament de forță potrivit.
Dacă, dimpotrivă, am efectuat doar partea din exercițiu fizic, Fără a lua în considerare efectul dietei asupra compoziției corpului, s-ar putea întâmpla două lucruri: că caloriile sunt prea mari și, prin urmare, nu există pierderi de grăsime din cauza lipsei de deficit; sau că caloriile erau prea mici și a existat o pierdere atât a grăsimii, cât și a masei musculare, efect pe care nu l-am dorit.
De ce să combinați dieta și exercițiile fizice
Răspunsul scurt ar fi: pentru că se îmbunătățesc și se completează reciproc, optimizând procesul. Dar să o vedem mai detaliat.
În primul rând, este necesar să se țină cont de faptul că pentru a fi posibilă pierderea de grăsime, echilibrul energetic trebuie să fie întotdeauna negativ. În plus, dorim ca masa noastră musculară să fie cât mai puțin modificată sau chiar să se îmbunătățească în timpul acestui proces. Cum obținem acest echilibru energetic negativ? Prin consumul unei diete hipocalorice și, în plus, prin exerciții pentru creșterea cheltuielilor de energie.
Ce tip de instruire ar trebui să desfășurăm? Pe lângă promovarea cheltuielilor cu energia, tipul de exercițiu pe care îl facem va fi decisiv păstrează masa musculară și îmbunătăți-l în anumite cazuri, în special la subiecți neinstruiți.
Dacă efectuăm o antrenament de forță cu sarcini, vom da motive corpului nostru pentru a ne crește masa musculară, deoarece în acest fel va primi stimulul necesar pentru a ne putea dezvolta corect.
Corpul nostru este guvernat de principiul supraviețuirii și al eficienței energetice. Prin urmare, dacă un anumit țesut nu îndeplinește funcția pentru care a fost creat, corpul nostru va înțelege că nu este necesar și ce va face este să-l reducă (să-l atrofieze). Așa se întâmplă cu masa musculară. Dacă nu faceți exerciții fizice corespunzătoare, apare atrofia, factor care duce la aspecte negative și nedorite pentru sănătatea noastră, nu numai la nivel estetic.