PROGRAM DE ADMINISTRARE DUPĂ VACANȚĂ Domyos by Decathlon

Rezoluțiile bune de Anul Nou vă așteaptă! Ai aici 4 exerciții de fitness propus de Julie, antrenor sportiv Domyos, care te va ajuta reveniți la linie și pentru a elimina micul excese de petrecere... Aplică acest lucru program de slăbire De 3 ori pe săptămână pentru rezultate vizibile. Simțiți-vă liber să o completați cu exerciții de cardiotraining sau de mers pe jos pentru a arde calorii. În cele din urmă, nu uitați să urmați o dietă echilibrată pentru a obține o eficiență mai mare.

Exercițiul 1: tonifiați burta

administrare

  • Mușchii lucrați: talie abdominală.

  • Executarea exercițiului: întindeți-vă pe spate și cu picioarele drepte. Ține-ți brațele pe pământ, aproape de corp. Ridicați ambele picioare în același timp, în timp ce vă întindeți bilele picioarelor. Ține-ți spatele cât mai drept posibil strângând burta, de parcă ai fi o scândură. Țineți poziția timp de aproximativ 20 de secunde.

  • Respirație: respirați încet și profund, ținându-vă burta strânsă.

  • Sfaturi de siguranță: țineți spatele aproape de sol în timpul exercițiului pentru a vă proteja mușchii spatelui inferior. Dacă simțiți orice durere, trebuie să vă coborâți mai puțin picioarele.

Exercițiul 2: o postură frumoasă

  • Mușchii lucrați: spate și talie abdominală.

  • Executarea exercițiului: stați pe podea. Pune-ți brațele la spate, susține-te pe mâini și îndoaie genunchii. Stați drept, priviți drept înainte, respirați adânc și apoi expirați ridicând și îndreptând piciorul drept cât mai mult posibil (mișcați genunchiul drept la același nivel cu genunchiul stâng). Așezați piciorul drept pe podea și începeți din nou mișcarea cu piciorul stâng.