PRINCIPALELE PREOCUPĂRI ALE FEMEILOR
Când vine vorba de figură, există multe preocupări pentru femei, dar dacă trebuie să alegem cele mai frecvente ar fi următoarele: Șolduri largi, fundul lăsat, coapsele mari și burta în exces. După cum vom vedea, soluția sa este foarte simplă, dar înainte de a o acoperi va trebui să alungăm unele dintre miturile care confundă și limitează femeile în pregătirea lor. În calitate de antrenor personal, aud deseori fraze precum următoarele și trebuie să le fac lumină:
Multe femei fac această afirmație după ce s-au antrenat muscular datorită unui fenomen numit „hipertrofie tranzitorie”, în care există o umflare momentană a mușchilor lucrați, deoarece o mare parte din sângele corpului a plecat pentru a iriga zona lucrată. Această senzație de balonare durează mai puțin de 2 ore.
Realitatea este că femeile au o producție de testosteron mult mai mică decât bărbații. Testosteronul este un hormon anabolic care joacă un rol important în construirea masei musculare. Prin urmare, este imposibil ca o femeie să câștige mușchi mai ușor decât un bărbat, deoarece caracteristicile sale fiziologice o limitează la asta.
„Nu-mi antrenez brațele pentru că nu vreau să arăt ca un băiat”:
Sunt de acord că nu este extrem de necesar ca o fată să lucreze biceps și triceps, deoarece este o muncă foarte concentrată și este mai bine să faci exerciții globale, dar este de o importanță vitală să lucrezi cei mai mari mușchi ai corpului superior, cum ar fi pectoralul., dorsal și deltoid. Lucrarea acestora ne va face să ne creștem metabolismul bazal, ceea ce va crește cheltuielile noastre calorice zilnice. Dacă lucrăm doar corpul inferior, metabolismul nostru va crește doar jumătate din ceea ce ar putea. După cum am menționat deja, caracteristicile fiziologice ale femeilor le vor face foarte dificil să aibă „corpul bărbaților” dacă se desfășoară etape de antrenament prin definiție și se limitează fazele de volum și rezistență maximă.
„Trebuie să faci o mulțime de așteptări pentru a coborî burta și tricepsul, astfel încât brațul să nu atârne”.
Deși pare absurd, mulți oameni încă mai cred că, dacă se lucrează o anumită zonă a corpului, vor coborî din acea zonă, iar acest lucru este absolut FALS. Dacă lucrăm o zonă în exces, singurul lucru pe care îl vom realiza este să-l tonifiam și chiar să câștigăm o anumită masă musculară în zonă, deci dacă tonifiam o zonă mult și nu ne-am îngrijorat de eliminarea stratului de grăsime care este sus am putut vedea, după câteva săptămâni, am putea avea chiar mai multă circumferință abdominală și a brațelor, deoarece la grăsimea corporală pe care o aveam ar trebui să adăugăm masa musculară obținută. Prin urmare, este important să nu vă obsedați să lucrați mult mai mult într-un domeniu decât în altul.
„În activitățile de dans direcționat fac deja foarte mult cardio”:
Ori de câte ori mergem la o clasă direcționată în centrul nostru de fitness, 90% dintre oameni sunt siguri că sunt fete care, conduse de natura distractivă și distractivă a clasei, ajung să se agațe de activitate și asta e minunat. Dar dacă analizăm caloriile care sunt arse în clase, este un alt lucru. Da, este adevărat că depinde foarte mult de intensitatea pe care fiecare vrea să o pună, dar chiar și așa trebuie să spun că acest tip de activitate nu este același lucru cu alergarea într-un ritm controlat sau înotarea câtorva piscine la timp specific, deoarece orice exercițiu fizic, dacă este adaptat fiecăruia, este mult mai eficient și activitățile dirijate nu sunt. Dacă doriți un exercițiu personalizat, consultați serviciul meu de antrenor personal online.
Dacă miturile anterioare pot fi alungate, putem spune că sunteți deja pregătit să asimilați aceste 10 sfaturi care oferă o soluție pentru fiecare dintre principalele preocupări ale femeilor discutate mai sus:
Volum scăzut: Dacă vrem să pierdem volumul într-o anumită zonă, va trebui să facem o rutină pentru a pierde în greutate și vom pierde tot corpul, dar nu vă faceți griji, corpul pierde de obicei mai multă grăsime de unde mai are.