Ce să mănânci și ce să nu mănânci în timpul sarcinii
MADRID, 31 decembrie (EUROPA PRESS) -
Excesele de Crăciun sporesc îngrijorarea cu privire la ceea ce poate sau nu poate fi luat în timpul sarcinii, deși este important să nu devii obsedat de alimente, prin urmare, nutriționistul IVI, Paloma Ramos, elimină unele dintre cele mai frecvente îndoieli cu privire la miturile și adevărurile hrănirii în timpul sarcinii.
Specialistul recomandă să luați următoarele alimente:
- Proteinele animale, cum ar fi carnea, peștele și ouăle bine gătite sunt esențiale pentru creșterea corespunzătoare a embrionului. În timpul sarcinii, nivelul fierului scade foarte mult, de aceea este recomandat aportul de carne roșie.
- Grăsimile vegetale, în special uleiul de măsline, ajută la construirea membranelor celulare.
- Calciul este esențial pentru formarea oaselor și dinților bebelușului, dar nu este strict necesar să beți lapte integral, dar există și lapte „semi” sau degresat, cu conținut scăzut de grăsimi și îmbogățit cu calciu sau vitaminele A + C. În plus, sunt recomandate 3 porții pe zi, inclusiv alte produse lactate, cum ar fi iaurturile și brânzeturile.
- Vitaminele precum acidul folic ajută la prevenirea defectelor congenitale ale tubului neural și Omega 3 care îmbunătățește funcția cognitivă și neurologică a bebelușului. De asemenea, se recomandă suplimentarea acestui aport folic cu pastile specifice multivitamine.
Pe de altă parte, nutriționistul asigură că acestea trebuie evitate:
- Băuturi stimulante și în cazul cafelei și ceaiului nu este recomandat să depășești cel mult 2 căni pe zi. Băuturile cu zahăr se recomandă să fie luate fără zahăr.
- Ficatul are un conținut ridicat de vitamina A, astfel încât un exces poate provoca probleme în dezvoltarea copilului, în special în primele luni.