Nutriție pentru alergare ce să mănânci dacă te antrenezi dimineața, la prânz sau noaptea
Abonați-vă la Vitónica
Dacă ați început să alergați cu provocarea noastră, ar trebui să știți că ceea ce mâncăm poate afecta semnificativ performanța fizică, prin urmare, vă oferim idei despre ce să mănânci dacă te antrenezi dimineața, la prânz sau noaptea.
Mâncare înainte de antrenament
Fie că alegeți să mâncați dimineața, la jumătatea zilei sau noaptea, masa înainte de exerciții este menită să ne ofere substanțe nutritive care ne permit întârzia oboseala și, de asemenea, facilitează recuperarea odată ce antrenamentul este terminat.
Prin urmare, este esențial includ hidrați complecși care sunt absorbiți lent și care ne oferă treptat o sursă de energie de glucoză. De asemenea, nu puteți rata lichidul ca băutură sau ca parte a plăcii noastre solide, deoarece hidratarea este un factor determinant în performanța fizică.
Un minim de proteine și grăsimi va ajuta la reducerea indicelui glicemic al aportului și, astfel, poate promovează sosirea progresivă a energiei în corp.
Desigur, este întotdeauna recomandabil să includem alimente reale în mesele noastre și de înaltă calitate nutrițională, îndepărtându-se de ultraprocesate.
Ce să mănânci în funcție de ora din zi în care te antrenezi
Luând în considerare cele de mai sus, consumul pre antrenament Ar trebui să fie alcătuite din substanțe nutritive similare, chiar dacă nu mergem la o fugă în același timp al zilei.
Dar pentru a ne oferi câteva idei, acestea sunt preparatele recomandate:
Vase pentru cei care se antrenează dimineața
Deși este posibil să alergăm pe stomacul gol, mulți dintre noi alegem să luăm micul dejun și acestea sunt câteva alternative pe care le putem mânca:
- Muesli Bircher: ideal pentru iubitorii de ovaz care sunt obișnuiți cu această cereală. În plus, are un conținut ridicat de apă.
- Bol de smoothie cu mango și banane cu fructe roșii și chia: este o opțiune usor de facut și că într-un singur fel de mâncare reunește mulți nutrienți de calitate.
- Clatite cu banane cu doua ingrediente: pt însoțiți un pahar de lapte, Aceste clătite sunt o alternativă bună pe care o putem însoți și cu nuci sau fructe proaspete de sezon.
- Pâine prăjită cu unt de banane și arahide: făcând unt de arahide acasă, putem face acest mic dejun plin de energie de calitate și potrivit pentru vegani.
- Albus de ou, fulgi de ovăz și omletă de banane: cu o mulțime de proteine de calitate și, prin urmare, foarte sățioasă, acest mic dejun poate fi lăsat gata din ziua precedentă și încălzit fără inconveniente. Vă recomandăm să însoțiți fructe proaspete și lichide.