Mic dejun sănătos care vă oferă energia de care aveți nevoie
Șapte meniuri pentru a începe ziua într-un mod sănătos, astfel încât întoarcerea la muncă să nu fie o bătălie ascendentă.
Revenirea la aceeași performanță ca înainte de vară poate dura ceva timp. În plus față de a ne culca mai devreme și mai mult sau mai puțin în același timp, putem transforma în obiceiuri și alte sfaturi pe care experții le oferă pentru a ne menține energia în timpul zilei de la primul lucru dimineața.
Începând ziua cu un mic dejun bun este unul dintre ele. Dar când vorbim despre un mic dejun bun, ne referim la mult mai mult decât o cafea rapidă, deoarece ar trebui să conțină nutrienții de care avem nevoie. Nu este vorba despre prepararea micului dejun mare, deoarece acestea ne pot dăuna dimineața dacă împiedică digestia și, prin urmare, ne simțim grei.
Un mic dejun echilibrat ar fi cel pe care îl aveți carbohidrați, vitamine, proteine și un gust apetisant. Potrivit experților, micul dejun ar trebui să furnizeze 25% din caloriile zilnice recomandate într-o dietă echilibrată. De aceea, este important să o faceți cea mai apetisantă masă a zilei. Dacă vă plictisiți de micul dejun obișnuit, încercați aceste propuneri de mic dejun sănătos pentru a vă face dimineața diferită:
Mic dejun 1: Clătite de fulgi de ovăz, iaurt și afine.
Cu o jumătate de cană de fulgi de ovăz, o jumătate de linguriță de drojdie, un iaurt, o jumătate de banană, un ou și afine, avem clătite delicioase care se adună la cele trei componente ale unui mic dejun perfect. Când aveți un aluat omogen, turnați cantitatea de clătite într-o tigaie cu puțin ulei la foc mediu și adăugați afine ca în fotografie. Când încep să apară bule în aluat, întoarceți clătita. Completați acest mic dejun cu un ceai sau o cafea și un suc natural de portocale.
Mic dejun 2: Salată de fructe cu amestec de quinoa
Amestecați quinoa în trei culori (pentru a adăuga culoare vasului, dar puteți folosi doar un singur tip de quinoa) și gătiți-o, apoi lăsați-o să se răcească. Într-un castron amestecați quinoa cu fructele tăiate preferate: căpșuni, mango și mure, de exemplu. Pentru a-i da o notă mai dulce, amestecați miere cu suc de lămâie și îmbrăcați salata. Însoțiți acest mic dejun cu niște produse lactate.