Primul - Program de exerciții pentru scăderea în greutate

primul

EXERCIȚIU FIZIC ȘI RISC CARDIOVASCULAR

PROGRAM DE EXERCITIU PENTRU PIERDERE DE GREUTATE

Inclus în ianuarie 2015

ŢINTĂ

MOD

INTENSITATE

DURATĂ

FRECVENȚĂ

AMPLITUDINE

10% din greutatea corporală, în detrimentul masei grase

Activități aerobice: Mers, jogging, alergare, ciclism, înot, canotaj ....

Activități dinamice (greutăți): Unic sau asociat cu activitatea aerobă.

Scăzut-moderat:

55-75% din ritmul cardiac maxim teoretic (FCMT).

50-70% V02 maxim (cantitatea maximă de oxigen pe care corpul o poate consuma)

Mai mult de 30 de minute.

Optim:

60 de minute în 1 sesiune sau 30 de minute în 2 sesiuni

Minim efectiv:

Acceptabil:

Optim:

Zilnic în 1 sau 2 sesiuni

Minim:

Optim:

Exercițiul maximizează consumul de energie creând un sold negativ, durata și frecvența fiind mai importante decât intensitatea

FORMULĂ MAXIMĂ DE RATA INIMII