Cum se măsoară cetoza; Dieta ketogenică

Există mulți oameni care, după ce au făcut dieta ketogenică de două sau trei ori, știu imediat din sentimentele lor că au intrat în cetoză. Cu toate acestea, dacă este prima dată când utilizați acest protocol, s-ar putea să vă întrebați cum să măsurați cetoza.

Există câteva semne că vă aflați în cetoză, care vă pot oferi o idee despre faptul că corpul dvs. s-a transformat într-un aparat de cetonă. Și există, de asemenea, metode mai eficiente de măsurare care măsoară urina și cetoza din sânge.

În acest articol vom menționa toate aceste cazuri.

👉 Dar primul lucru de făcut dacă aveți îndoieli este să consultați ghidul nostru despre cum să intrați în cetoza rapidă și lista noastră completă de alimente permise în dieta ketogenică.

Simptomele că vă aflați în cetoză

Gură uscată și sete intensă

Unul dintre aspectele pe care de multe ori te încurajează să îl urmezi odată ce ai început dieta ketogenică, este pierderea rapidă în greutate în primele zile. Trebuie să știți că această primă pierdere bruscă de centimetri se datorează eliminării lichidelor.

Organismul stabilizează moleculele de glucoză cu apă. Dacă vă mobilizați rezervele de glucoză, apa necesară stabilizării acesteia devine inutilă și o eliminați prin urină.

👉 Adica slabesti foarte repede pentru ca elimini apa, nu pentru ca arzi grasimi. Chiar dacă nu vă faceți griji, asta va veni mai târziu.

Această pierdere de lichid este ceea ce îi face pe unii oameni să simtă o sete intensă. Este de fapt unul dintre semnele că ați putea intra în cetoză, dar nu îi afectează pe toți în mod egal. Mai ales dacă mâncați o dietă sănătoasă sau repede, este posibil să nu aveți acest sentiment de sete.

De asemenea, este adevărat că există multe alte motive pentru care setea crește în ciuda faptului că nu este în cetoză. Prin urmare, vă recomandăm ca înainte de a trage concluzii cu acest simptom, să revizuiți ghidul de hidratare a Mammoth Hunters.

Măsurare: Subiectiv
Sensibilitate: Foarte jos
Cazuistică: Apare doar la persoanele slab adaptate să fie în cetoză

Respirație cetonică sau fructată

Când corpul dumneavoastră începe să producă corpuri cetonice, este probabil că nu sunteți încă adaptat să le utilizați în mod optim, astfel încât multe dintre acestea sunt oxidate și trebuie eliminate prin urină sau respirație.

Un organism adaptat dietei ketogene nu are acest tip de respirație, dar cei care abia încep dieta pot să-l simtă clar.

Cel mai bun lucru este că, dacă cunoști pe cineva cu care ai multă încredere, cu siguranță îl poți întreba dacă simte un miros fructat sau metalic în respirația ta.

👉 Cu siguranță această metodă este mai fiabilă decât cea anterioară, deoarece are caracteristica că nu dispare odată cu spălarea dinților, dar este totuși o metodă ineficientă.

De asemenea, după câteva zile dispare atunci când corpul tău începe să utilizeze corpurile cetonice mai eficient.

Măsurare: Subiectiv
Sensibilitate: Coboară.
Cazuistică: Apare doar la persoanele care nu sunt bine adaptate pentru a fi în cetoză

Benzi de urină pentru măsurarea cetonelor

Am văzut câteva semne care nu apar la toate persoanele care vă pot oferi o idee despre faptul că ați intrat în cetoză, dar sunt totuși măsuri puțin subiective.

Un test care vă poate ajuta să fiți mai obiectiv, deși are limitele sale, este măsurarea cu benzi test în urină.

Aceste benzi măsoară cât de concentrate sunt cetonele în urină, ceea ce este o măsură mult mai fiabilă în principiu. Limita este că numai cetonele oxidate și inutilizabile sunt eliminate în urină, astfel încât corpul dumneavoastră devine eficient folosind corpuri cetonice, valorile concentrației în urină scad.