Prima atracție a mișcărilor de haltere - Departamentul Comitetului de redacție G-SE
1 coordonator pentru rezistență și condiționare, Centrul de Antrenament Olimpic al Statelor Unite, Colorado Springs, Colorado.
Articol publicat în revista PubliCE a anului 2004 .
Cuvinte cheie: smulgerea puterii, puterea curată și smucită, exerciții de ridicare a greutăților, exerciții
Nu ai timp să citești acum? Faceți clic pe Descărcați și primiți articolul prin WhatsApp pe loc și salvați-l pe dispozitiv.
Prima trage în smulge/curăță și smuceste
Prima tragere are loc din momentul separării (SOM) a barei de la podea până la locul în care ajunge în zona genunchiului. Importanța executării corecte a primului pull este:
- Produce mișcarea barei fără a cheltui multă energie.
- Stabiliți și mențineți un centru de greutate combinat optim (CG).
- Precede și poate îmbunătăți faza de „alunecare” sau „dublă flexie a genunchiului”.
- Această ultimă mișcare pregătește corpul pentru a doua atracție.
- Prima atracție este locul în care sunt făcute sau ratate „ridicările mari”.
Poziția de pornire va varia ușor în funcție de ridicare (smuls sau curățat), flexibilitate sau tipul de corp.
Cele trei tipuri de corp de bază sunt de tip I (brațe și picioare lungi, trunchi scurt), tip 2 (proporțional) și tip 3 (brațe și picioare scurte, trunchi lung).
Figura 2a. Estimarea lățimii prinderii pentru cizmă (de la exteriorul umărului până la capătul degetelor întinse, folosind o diblă de lemn pentru aceasta).
Figura 2b. Măsurarea distanței dintre mâini cu tija de lemn.
Figura 2c. Estimarea distanței dintre mâini folosind bara olimpică și „poziția de putere”.
Pentru curățenie și smucitură (Figura 3) folosiți un mâner cu mâinile la distanță de umăr sau ușor mai largi. Utilizați aceeași metodă de „poziție de putere” ca în smulgere, dar aici bara ar trebui să stea deasupra șoldului.
Figura 3. Estimarea aderenței pentru curățenie și smucitură folosind bara olimpică și „poziția de putere”.
Înainte de momentul separării (MOS)
Înainte de momentul separării (MOS) a barei de podea, ridicatorul trebuie să îndepărteze jocul de pe bară. Slăbirea are loc deoarece există o ușoară distanță între blocările barei și discurile și, prin urmare, cataramele barei. Eșecul eliminării fluenței duce adesea la o serie de reacții în lanț care cauzează probleme. Șoldurile sunt ridicate făcând ca greutatea să fie îndreptată spre picioare. Această modificare a greutății va face ca umerii să cadă și spatele să cadă. Brațele sunt adesea flectate, de asemenea. Pentru a îndepărta golul de pe bară, împingeți-vă picioarele în jos încordând restul corpului, ceea ce va face ca bara să se îndoaie ușor. Acest lucru va permite ridicarea lină a barei de pe podea.