Aceste alimente te vor ajuta să sforăie mai puțin
Materii prime
Includerea cepei ca condiment în salate sau în cartofi prăjiți și tocănițe este o idee bună pentru a îmbunătăți problema
Cinci alimente care te ajută să dormi mai bine
O dietă bogată în acizi grași Omega 3 ajută la reducerea inflamației în căile respiratorii
Cu toate că sforăit nu este un patologie, Așa cum este apneea, este o problemă pentru mulți oameni sau, mai degrabă, mai ales pentru cei care împart un pat cu cei care sforăie. Se estimează că în Spania aproximativ 20% din populație, un total de 9 milioane de persoane, fenomen care apare atunci când „există o obstrucție a căilor respiratorii superioare care determină o scădere a zonei de trecere”, explică medicul specializat în neurofiziologie clinică, directorul Institutului Neurocognitiv Incia și coordonator a Unității Tulburări de Somn, Mari Angeles Idiazábal.
Medicul amintește că „o mare parte a pacienților care sforăie suferă de apnee, mulți dintre ei nediagnosticați, dar care apar în 10% dintre bărbați și 5% dintre femei, și care constau într-o obstrucție totală a căilor respiratorii mai mult de zece secunde ”. Apneele nu sunt nici dureroase, nici de obicei simptomatice, dar pot avea consecințe grave asupra sănătății dacă nu sunt controlate. În funcție de gradul de apnee, specialistul poate prescrie orice, de la o schimbare a obiceiurilor - dietă, exerciții fizice etc.– până la utilizarea echipamentului. CPAP (un dispozitiv continuu de presiune pozitivă a căilor respiratorii) sau, numai în cazuri foarte severe, intervenție chirurgicală.
Calcul aproximativ
În Spania, aproximativ un total de 9 milioane de oameni sforăie, reprezentând 20% din populație
Deși apneele ar trebui controlate la nivel medical, La fel nu se întâmplă și cu sforăitul, deoarece nu este considerat o patologie, importanța sa depinde întotdeauna de gradul de toleranță al colegilor de pat (și adesea chiar și de acasă). Există o serie de obiceiuri dietetice și de viață care pot contribui la îmbunătățirea, dar în cazuri de sforait persistent și enervant, care poate afecta chiar și calitatea propriului somn și a celorlalți, cel mai bine este să plasați BARAJ (Dispozitiv de avansare mandibulară), „un dispozitiv care este plasat în gură în timpul nopții și care modifică poziția maxilarului prin avansarea acestuia, într-un mod care determină deschiderea căilor respiratorii și reducerea sforăitului”, explică el. Idiazabal. Alte alimente și obiceiuri alimentare care pot îmbunătăți calitatea somnului și intensitatea sforăitului includ următoarele:
Nuci
„Mai multe studii au indicat faptul că dieta mediteraneană îmbunătățește calitatea somnului, deoarece este bogată în acizi grași Omega 3 care ajută la reducerea inflamației în căile respiratorii ”, explică expertul. Peștii precum somonul, hamsia sau sardinele, crustaceele, uleiul de măsline sau avocado sunt alte alimente cu un conținut ridicat de acest acid gras sănătos pentru inimă.