Pregătiți masa 5 mic dejun pentru a lua la serviciu
Cu puțină planificare, puteți lua un prânz delicios și sănătos la birou și puteți evita risipa
Adauga la favorite
Consumul unui tupperware la locul de muncă în fiecare zi și nu risipirea unui euro la mesele gata sau la meniul barului este o provocare care poate fi realizată prin utilizarea organizației. Vă propunem deja în prima serie dedicată preparării meselor, cu rețete variate pentru a da viață cutiilor de prânz prăfuite.
De data asta ne concentrăm, urmând această metodă, pe cum să rezolvăm prânzul la jumătatea dimineții. Și este că, după ce ați rupt postul și, mai presus de toate, dacă nu ați luat micul dejun corect, în scurt timp poate apărea o senzație de foame intensă care vă va duce să alegeți alimente prea calorice sau zaharate. Ceva care nu se va mai întâmpla dacă în fiecare duminică vă pregătiți prânzul pentru o săptămână întreagă.
În coșul de cumpărături
Legume: rucola, kiwi, căpșuni, banane, portocale.
Proteină: iaurt simplu neindulcit, brânză ricotta, somon afumat, felii de curcan, migdale, ciocolată neagră (cu 70% cacao sau mai mult).
Pâine mucegai integral (dacă îl cumpărați din cuptorul local, puteți congela feliile separat, câte două și le puteți dezgheța în prăjitor de pâine în mai puțin de 5 minute).
În cămară
Pentru un mic dejun sănătos și rotund, există alimente care ar trebui să facă parte din cămară. Cafeaua sau ceaiul vor fi întotdeauna binevenite primul lucru al zilei și, dacă vă place să beți și la jumătatea dimineții, îl puteți turna într-un termos și îl puteți duce la birou.
ulei de masline virgin
Cereale integrale fără zahăr
Lapte de plante (opțional)
Luni: smoothie cu căpșuni, banane și iaurt
Ingrediente
Banana (opțional), pentru a adăuga dulceață
Cereale fără zahăr
Indicații
Spălați și tăiați căpșunile în sferturi. Curățați și tăiați banana în bucăți mici. Se amestecă fructele cu iaurtul. Bate totul cu mixerul până obții o textură cremoasă și uniformă.
Turnați smoothie-ul într-un borcan de sticlă - cel mai util atunci când pregătiți rețete pentru a lucra - și adăugați două mână de cereale pe care le preferați într-un mic tupperware.