Pregătește-te înainte de a începe cursul în 4 pași
Vara se apropie de sfârșit și acum ne dăm seama de ravagiile pe care le-a lăsat asupra corpului și rutinei noastre. Vă oferim cheile pentru a vă reseta și a vă umple de energie.
1- Detox
Septembrie a sosit și este timpul să vă ridicați împotriva acelor kilograme pe care le-ați câștigat în această vară. Cu această dietă pe care o propunem, nu vă va costa efortul și veți fi plini de energie pe tot parcursul zilei. 7 zile sunt suficiente pentru a-ți reseta corpul! Ulterior, îl puteți repeta o dată la trei luni, deoarece este o metodă bună de detoxifiere. Desigur, pentru ca dieta să fie cu adevărat eficientă, nu trebuie să omiteți niciuna dintre cele 5 mese indicate sau să petreceți mai mult de trei ore fără să mâncați.
În acest fel, este posibilă creșterea cheltuielilor calorice, evitând în același timp sosirea prin devorarea următoarei mese. Un alt punct fundamental este să beți doi litri de apă pe zi, de preferință separat de alimente. Pot fi și infuzii, cele mai bune sunt cele de ceai verde, ceai roșu și coada calului, deoarece ajută la accelerarea metabolismului și eliminarea retenției de lichide.
2- Sportul încetul cu încetul
În mod normal, odată cu sărbătorile, ați pierdut obiceiul de a vă exercita regulat. Dar nu trebuie să uitați că corpul dvs. a fost relaxat de câteva săptămâni, iar mușchii au pierdut forța și constanța. Pentru a recupera treptat rutina, cel mai bine este să stabiliți obiective realiste și să o luați ușor, deoarece altfel, puteți suferi leziuni.
În primele două săptămâni, optați pentru exerciții fizice moderate, cum ar fi mersul pe jos, acest lucru vă va ajuta să pierdeți kilogramele în plus pe care le-ați luat vara și să dobândiți o nouă rutină.
Mai bine dimineața
Când vă exercitați metabolismul se accelerează și rata cu care cheltuiți energia crește. Acest efect durează câteva ore, așa că mersul dimineața te face să arzi calorii mai repede în timpul zilei, ceea ce te va face să slăbești mai ușor. Și nu uitați: pentru a pierde în greutate trebuie să ardeți cu aproximativ 500 de calorii pe zi mai mult decât consumați. Făcând o plimbare pe îndelete timp de 30 de minute, arde aproximativ 80 de calorii, dar dacă crești viteza, poți arde până la 200.
Se întări
Mersul crește masa și tonusul muscular, iar cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât metabolismul funcționează mai repede și cu atât ardeți mai multe calorii, chiar și în repaus. După 15 zile puteți opta și pentru bicicleta eliptică sau pentru exerciții. Începeți cu intensitate redusă și construiți-vă încetul cu încetul.
3- Rutina de somn
Odată cu sărbătorile, programele sunt modificate, astfel încât să suferiți de insomnie, oboseală sau oboseală este foarte normal. Cu toate acestea, recuperarea rutinei de somn cât mai curând posibil este esențială pentru a face față zilei cu zi cu forță. Scop!