Cât să alergi pentru a slăbi, învață să o calculezi

Dacă doriți să slăbiți, alergarea este, fără îndoială, una dintre cele mai bune modalități de a o atinge, deoarece începutul alergării este unul dintre exercițiile cardiovasculare cu cea mai mare cheltuială calorică.

Dar o întrebare foarte frecventă când vine vorba pierde în greutate alergând, este durata antrenamentelor. Să spunem, de exemplu, că scopul tău este să slăbești 5 kilograme, pentru că să știi cât timp să alergi pentru a slăbi trebuie doar să faceți câteva calcule simple ale consumului caloric.

Conținutul acestui articol

Ce ar trebui să știți înainte de a începe să alergați pentru a slăbi

Acesta este un concept de bază pe care îl cunoaște mai mult sau mai puțin toată lumea, pentru a slăbi trebuie să consumi mai puține calorii decât sunt ingerate. Dar oamenii nu știu cu adevărat câte calorii ar trebui să taie sau să ardă prin exerciții pentru a-și atinge obiectivele.

Având în vedere că a gram de grăsime conține 9 kcal, Un kilogram de grăsime conține 9000 Kcal, așa că dacă scopul tău este să slăbești 5 kilograme, ar trebui să arzi cu aproximativ 45000 Kcal mai mult decât consumi. Deși într-adevăr atunci când vine vorba de slăbit, nu pierdeți exclusiv grăsime, astfel încât suma finală pentru a pierde 5 kilograme de greutate corporală ar fi aproximativ 35.000 Kcal aproximativ.

Acest lucru se datorează faptului că țesutul nostru adipos nu este format doar din grăsimi, deoarece doar 87% din țesutul respectiv este lipidic, restul este alcătuit în principal din apă.

Aceste cifre pot fi puțin descurajante, dar cu o oarecare răbdare și consecvență pot fi realizate cu relativă ușurință. Dar pentru a face acest lucru în condiții de siguranță, cel mai indicat lucru ar fi să nu depășești un deficit de 500 Kcal pe zi.

500 Kcal x 7 = 3500 Kcal în acest fel ai pierde jumătate de kilogram săptămânal.

Cât de mult să alergi pentru a slăbi?

Pentru a ști cât trebuie să alergi pentru a pierde în greutate și pentru a atinge în mod fiabil acel deficit de 500 Kcal, este necesar să știi câte calorii sunt arse pe oră făcând acest exercițiu.

Pentru a afla există mai multe metode, deoarece cantitatea de calorii consumate variază în funcție de înălțimea, greutatea, condiția fizică, ritmul cardiac sau intensitatea cursei.

Prima și cea mai fiabilă este utilizarea unui monitor de ritm cardiac de calitate, deoarece ia în considerare toate aceste date în mod automat, dar dezavantajul lor este că pot fi destul de scumpe.