Pregătește corpul pentru sarcină - Faro de Vigo
Întărirea mușchilor pelvieni înainte de sarcină sau practicarea respirațiilor ajută la o naștere mai ușoară
Madrid | 01 · 04 · 14 | 16:28
Știri salvate în profilul dvs.
Este necesar să pregătiți organismul pentru creșterea progresivă a burții. Getty Images
Deși este adevărat că corpul femeii s-a pregătit de-a lungul a mii de ani de evoluție pentru sarcina și nașterea, nu doare niciodată să știi puțin mai bine schimbările fizice care au loc în aceste luni și să înceapă strategii de minimizare a durerii și rănilor potențiale frecvente în timpul sarcinii.
De pe site-ul web al Asociația Americană a Fizioterapeuților, experții recomandă luarea în considerare a cinci aspecte de bază în timpul debutul și progresia sarcinii: întărește podeaua pelviană, pregătește corpul pentru mărirea progresivă a burții, respirația corectă, practică exerciții fizice regulate și învață să-ți menții obiceiuri posturale bune.
1. Întărește mușchii pelvieni
Pentru a întări acești mușchi, așa-numitul Exerciții Kegel, care implică o contracție a mușchilor sfincterului în loc de glute și coapse. Aceste exerciții de întărire ajută la prevenirea scurgerilor atunci când o femeie strănut sau tușește și poate reduce durerea pelviană în timpul sarcina.
Cu toate acestea, specialiștii observă că multe femei efectuează exerciții Kegel incorect, poate pentru că mușchii sunt prea strânși și trebuie să fie relaxați înainte de a se întări. Dacă aceste exerciții sunt practicate incorect, ele pot agrava tulburări precum incontinența, durerea pelviană și chiar durerea lombară.
Pentru asta este important să consultați kinetoterapeuți specializați înainte de a începe un program de exerciții. Specialiștii în sănătatea femeilor pot instrui femeile despre cum să efectueze aceste exerciții în siguranță și corect.
2. Pregătiți-vă să transportați copilul în intestin
exerciții care vizează centrul corpului ajuta la prevenirea separarii muschilor abdominali (diastaza rectus abdominis). Pe măsură ce bebelușul crește, mușchii abdominali care aleargă vertical de-a lungul intestinului se pot separa, ca și cum ar fi dezarhivat.