Practici fotbal Știi cum să te hrănești Marcos Fernández F

Acasă
Blog
Practici fotbal? Știi cum.

Pentru o nutriție optimă, primul lucru de luat în considerare este tipul de exercițiu pe care îl vom face, în acest caz fotbalul, pentru a cunoaște nevoile pe care le vom avea atunci când îl vom face. Fiecare sport are nevoi specifice.

fotbal Este un sport de echipă, care se caracterizează prin faptul că este aciclic, cu intervale scurte de intensitate mare. Acest lucru necesită combinarea activităților fizice de joasă intensitate (jogging) cu intensități mari (sărituri și sprinturi). Un alt aspect care trebuie luat în considerare este distanța parcursă în timpul meciului, care prin studii efectuate cu tehnologia GPS a arătat că jucătorii parcurg aproximativ 10 km pe meci. Aceste caracteristici trebuie luate în considerare la adaptarea dietei care trebuie urmată.

În acest sport, recuperarea după oboseală după antrenament sau competiție este unul dintre factorii care afectează cel mai mult performanța sportivă. Această recuperare este influențată de diverse elemente, inclusiv de nutriție. În continuare ne vom concentra asupra acestui aspect.

În ceea ce privește proteine recomandările zilnice pentru adulții sănătoși sunt de 0,8 g/kg greutate/zi, totuși este acceptat ca pentru sportivi să fie crescute la 1,4-1,7 g/kg/zi sau 98-119 g/zi, cantitate care ar fi potrivită fotbaliști.
Fotbalul necesită atât rezistență, cât și rezistență, astfel încât să poată beneficia de un aport de proteine peste 0,8 g/kg/zi pentru a-și îmbunătăți puterea și a oferi aminoacizi care servesc drept substrat pentru creșterea oxidării aminoacizilor care poate apărea în timpul antrenamentelor sau al competițiilor. Prezent în cantitate mai mare în carne (mai slabă), pește, produse lactate, ouă și leguminoase.

În ceea ce privește grăsimi sau lipide 20-30% din totalul caloriilor este recomandat pentru a completa nevoile calorice. Se recomandă ulei de măsline, pește albastru, nuci.