Antrenamentul de 7 minute despre care știința spune FUNCȚIONEAZĂ
Astăzi, dacă este ceva ce nu avem, este timpul. Găsiți un tip de pregătire fizică sănătoasă, scurtă și care ne permite să ne menținem în formă nu este tocmai ușor. Cu toate acestea, există anumite rutine exprese de intensitate mare pe care le putem efectua, cum ar fi antrenamentul de 7 minute.
Deci, suntem siguri că ați auzit și despre rutinele de exerciții HIIT (High Intensity Interval Training) sau antrenamentele cu interval de intensitate mare. Acestea au fost, fără îndoială, o revoluție în lumea fitnessului.
Obiectivele acestui tip de exerciții sunt foarte specifice: îmbunătățiți rezistența, ardeți mai multe grăsimi (sau mai bine zis, ardeți calorii) în intervale scurte de timp, dar constant pe tot parcursul săptămânii. În plus, aceste rutine pot îmbunătăți capacitatea organismului de a oxida atât glucoza, cât și grăsimile.
În continuare vă vom învăța 7 exerciții care, potrivit unei publicații în Health & Fitness Journal, sunt foarte potrivite pentru a atinge obiectivele menționate mai sus. Rețineți că disciplina, perseverența și consecvența în obiceiurile de viață vor fi esențiale pentru a aprecia rezultatele.
Considerații înainte de antrenamentul zilnic de 7 minute
Înainte de a vă spune mai multe despre exerciții, trebuie să luați în considerare câteva întrebări:
- Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți mișcare des, ultimul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să depuneți un efort fizic excesiv, fără a vă încălzi chiar.
- Prin urmare, Înainte de a începe orice rutină de exerciții, este recomandat să faceți o sesiune de încălzire și întindere, în acest fel veți pregăti corpul pentru activitatea fizică.
- Este de preferat să avansați puțin câte puțin și să fiți constant săptămână cu săptămână, decât să lucrați din greu o săptămână și apoi să nu mențineți rutina.
- Rețineți că toate exercițiile de intensitate ridicată trebuie completate cu o rutină de exerciții aerobice. Nu doar pentru a arde grăsimi, ci pentru a îmbunătăți starea generală de fitness.
- Prin urmare, este foarte recomandat ca la sfârșitul celor 7 minute de exerciții să mergeți la plimbare timp de cel puțin 30 de minute sau să mergeți la alergare, să înotați sau să faceți orice sport sau activitate la alegere.
- Dacă aveți o problemă fizică care vă împiedică să efectuați anumite activități, verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră ce alternative aveți, astfel încât să le luați în considerare și să evitați ancorarea într-un stil de viață sedentar.
Amintiți-vă că, mai presus de toate, cel mai important lucru este că începeți încetul cu încetul, păstrează obiceiul de a face mișcare - pentru sănătatea ta fizică și mentală, precum și pentru bunăstarea ta zilnică - și nu te grăbi.
Diagrama de antrenament de 7 minute
În continuare, vom descrie 7 exerciții foarte ușor de realizat. Este recomandat să dedicați câte un minut fiecăruia dintre ei.