Practicați sporturi extreme. Urmați aceste rutine de la până la
Ești pasionat de sporturile montane? Urcarea sau traseul sunt lucrurile tale? A practica sporturi extreme ?cele care generează adrenalină și împărtășesc un pericol real sau aparent din condiții dificile sau riscante în care se practică? este necesar să ne dezvoltăm rezistenta, agilitate sau forta .
Dar nu toți oamenii sunt capabili să susțină aceleași condiții sau nivel de cerere. Prin urmare, nu exersați niciodată corpul . În orice caz, dacă vă lansați într-o aventură, urmați sfaturile noastre!
Controlul medical anterior
Înainte de a practica acest tip de sport este necesar să vă supuneți unui control medical să cunoaștem starea noastră de sănătate, mai ales dacă o avem supraponderal, hipertensiune sau ceva boala de inima .
Dacă trecem cu succes acest control și începem să practicăm un sport extrem, succesul nostru va sta în trei piloni de bază: antrenament, odihnă și hrănire .
De la GOYA dorim să punem un accent deosebit pe acest ultim punct. Suntem conștienți că o dietă bună nu poate înlocui antrenamentul incorect sau condiția fizică regulată. cu toate acestea, o dietă necorespunzătoare poate afecta performanța unui atlet bine antrenat .
Trei piloni pentru o dietă bună
În general, un atlet ar trebui să-și bazeze dieta glucide, proteină Da grăsimi, fără a uita importanța hidratării și a aportului corect de vitamine și minerale.
- Glucide, benzină pentru mușchi . Furnizează energia necesară? sub formă de glicogen? să desfășoare orice practică sportivă și nu poate lipsi în zilele și orele anterioare unei competiții.
- Proteinele, un alt pilon de bază . Acestea sunt însărcinate cu construirea și regenerarea țesuturilor, așa că ar trebui luate și după antrenament și competiții.
- Grăsime, pe cât de necesară, pe atât de periculoasă . Nesaturații sunt esențiali și necesari în dieta unui sportiv. Pe de altă parte, aportul de grăsimi saturate (produse de patiserie industriale, carne grasă, gălbenușuri etc.) ar trebui redus la minimum.