PPT - Sport Nutrition PowerPoint Presentation, descărcare gratuită - ID 3583626

powerpoint

L.N și E.D. JORGE ABEL LARIOS ENRÍQUEZ. Nutriție sportivă.

Nutriție sportivă

Transcriere de prezentare

Într-o competiție în care jucătorii se confruntă foarte talentat și motivat, marja dintre victorie și înfrângere este mică. Acesta este motivul pentru care atenția la detalii mici este importantă, deoarece acestea pot face o diferență vitală. • Alimentele pe care le alegem în perioada de antrenament și competiție vor afecta în mod direct performanța fizică. INTRODUCERE

Toți jucătorii trebuie să fie conștienți de ai lor scopuri nutriționale și strategii pentru alegerea alimentelor pentru a atinge aceste obiective. Fiecare jucător este diferit, din acest motiv nu există o singură dietă care să satisfacă nevoile tuturor jucătorilor din diferitele etape ale turneului. introducere

Rezultate optime în programul de instruire. • Îmbunătățește recuperarea în timpul și între sesiunile de antrenament și jocuri. • Ajungeți și mențineți o compoziție corporală adecvată (greutate,% grăsime și masă musculară). Beneficiile unei diete adecvate

Reduce riscul de rănire și îmbolnăvire. Îți construiești încrederea și stima de sine fiind bine pregătit pentru joc. Regularitate în obținerea de performanțe ridicate în meciuri.

Puține cunoștințe despre alimentele și băuturile adecvate. • A face alegeri slabe atunci când faceți cumpărături în cămară sau mâncați afară. • Resurse economice reduse. • Un stil de viață ocupat, care lasă foarte puțin timp pentru a obține și a mânca alimentele potrivite. • Călătoriți frecvent. • Utilizarea nediscriminatorie a suplimentelor sportive. Probleme și provocări obișnuite

Furnizați în totalitate depozite de glicogen Hidratare adecvată Obiective nutriționale sportive

Sunt necesare pentru a furniza energie în aproape toate Activități. Cantitatea de glicogen stocată în mușchi și ficat are un efect direct asupra performanței atletice. HIDRATI DE CARBON

Depozitele de carbohidrați din organism pot fi obositoare într-o sesiune regulată de antrenament. glicogen

Glicogenul hepatic este principalul substrat pentru mențineți glicemia. În condiții de repaus, ficatul contribuie la circulație 0,1-0,2gr/glucoză/min. În timpul exercițiului, degradarea glicogenului crește, ajungând la aproape 1g/glucoză/min în timpul eforturilor de intensitate ridicată (> 75% VO2max). Glicogen hepatic

Conținutul de glicogen este de aproximativ 12-16gr/Kg muşchi. Utilizarea glicogenului pentru energie în exercițiu depinde de intensitatea exercițiului. De-a lungul timpului și cu formarea, există o creștere a capacității de stocare a glicogenului cu până la 20%. GLICOGEN MUSCULAR

Când nevoile energetice ale sportivilor sunt moderat, consumând 60% de CH poate fi adecvat. În situațiile în care sportivul se antrenează regulat sau efectuează sesiuni de antrenament de lungă durată sau de intensitate mare, recomandarea este de 7-10gr/kg greutate. Aport recomandat

Cu 3-4 ore înainte Alimente cu predominanță în CH cu un IG scăzut, o cantitate moderată de proteine ​​și foarte scăzut în grăsimi. Cu 30-60min înainte Consumul său poate promova hipoglicemia la persoanele sensibile. Efectele negative ale ingerării HC înainte de exercițiu trebuie evaluate individual. Hc în orele dinaintea exercițiului