Ce alimente să mănânci pentru a stimula sistemul imunitar
În situații de stres și îngrijorare precum cea actuală, este normal să se sufere apărările însărcinate cu lupta împotriva posibilelor boli. Întărirea sistemului imunitar nu vindecă nicio boală, dar având apărări puternice pregătește corpul și se poate recupera mai repede. Cheia unui sistem imunitar puternic este menținerea unei diete echilibrate pe tot parcursul anului, care să furnizeze nutrienții necesari.
Cu toate acestea, experții indică faptul că, dacă doriți să consolidați rapid sistemul imunitar, este necesar să recurgeți la unele suplimente de vitamine și minerale. Echipa de la Aloft Health Boutique, un centru de wellness și medicină preventivă, a conceput un protocol, personalizabil pentru fiecare persoană, pentru a întări sistemul imunitar într-un mod expres. Este recomandabil să luați aceste cantități de vitamine timp de una sau două luni, întrucât este un protocol de întărire în care dozele sunt mai mari decât cele recomandate în restul anului.
Vitamina C
Vitamina C are un efect antioxidant extraordinar și combate radicalii liberi. De asemenea, ajută să profitați de fierul din alte alimente și promovează buna funcționare a vaselor de sânge. În plus, întărește oasele și dinții și contribuie la o piele sănătoasă.
Găsim vitamina C în alimente citrice precum portocale, lămâie, căpșuni și kiwi, precum și în legume precum broccoli, pătrunjel sau piper, una dintre cele mai bogate legume din această vitamină.
-Dozele de vitamine care trebuie luate variază în funcție de fiecare persoană, deoarece intervin factori precum vârsta și originea sau posibilele boli, printre mulți alții. În general, în situații normale, echipa Aloft recomandă administrarea a aproximativ 500 mg pe zi de vitamina C. Această cantitate este echivalentă, de exemplu, cu toată vitamina C găsită în 5 portocale. În situații speciale în care dorim să întărim sistemul imunitar, precum cel actual, se recomandă creșterea dozei. Pentru un adult sănătos, această doză poate fi de până la 2.000 mg pe zi, ceea ce echivalează cu consumul a 20 de portocale pe zi. Deoarece ingerarea unor cantități atât de mari nu este sănătoasă, specialiștii recomandă recurgerea la suplimente de vitamine. În acest caz, ar trebui să luați 4 capsule de 500 mg de vitamina C pe zi, timp de maximum una sau două luni.
Vitamina D
Această vitamină joacă, de asemenea, un rol important în modularea răspunsului imun, deoarece participă direct la procesul de diferențiere celulară și la creșterea celulelor și la funcționarea corectă a acestora. Rolul său în menținerea echilibrului calciului și fosforului este, de asemenea, esențial și, prin urmare, având puțină vitamina D ne poate face mai predispuși la deteriorarea oaselor.