Pot slăbi doar mergând pe banda de alergat
Mersul pe o bandă de alergat poate fi un exercițiu bun pentru a completa programul de slăbire, atâta timp cât o faceți pentru o perioadă bună de timp și la o intensitate suficient de mare pentru a arde calorii. Începeți mergând puțin în fiecare zi, construindu-vă nivelul de forță și rezistență și puteți obține un corp mai slab.
Intensitatea exercițiului
Intensitatea exercițiului dvs. are un impact direct asupra cantității de calorii pe care le ardeți, precum și asupra beneficiilor pe care le obțineți din mers. În general, ar trebui să încercați să faceți antrenament aerob la o intensitate moderată pentru a pierde în greutate, ceea ce înseamnă să mergeți rapid sau la aproximativ 3-4 mph. Într-un antrenament de intensitate moderată, respirația dvs. se va accelera, dar nu vă va lăsa gâfâind și puteți continua o conversație. De asemenea, ar trebui să începeți să transpirați la aproximativ 10 minute după ce ați început antrenamentul. Este posibil să trebuiască să vă reglați viteza de mers mai repede sau mai lent pentru a atinge acest nivel de intensitate.
Cantitatea de mers
Adulții sănătoși au nevoie de cel puțin 150 de minute de exerciții cardiovasculare de intensitate moderată în fiecare săptămână, dar probabil ai nevoie de mai mult pentru a pierde în greutate, mai ales dacă mersul pe jos este tot ceea ce faci. În 30 de minute de mers pe o bandă de alergat, ai putea arde aproximativ 150 de calorii. Dacă o faceți în fiecare zi, fără a vă reduce aportul de calorii sau a face alte exerciții, va dura aproximativ trei săptămâni pentru a pierde un kilogram. Pentru a pierde mai mult, va trebui să mergeți mai repede, mai mult la distanță sau să adăugați câteva înclinații la rutina de rulare pentru a-i crește intensitatea.