Pot să mănânc struguri să mă ajute să slăbesc Rețeta de azi Rețeta de azi
Îmbunătățiți-vă sănătatea mintală
Te-ai gândit vreodată să mănânci struguri pentru a slăbi? Aceste fructe îți pot satisface dinții dulci și te pot ajuta să reduci caloriile și să crești arderea grăsimilor. Savurați-le ca gustare între mese, aruncați-le peste deserturi de casă sau adăugați-le la produse de patiserie pentru un plus de aromă. Bogate în fibre, vitamine și antioxidanți, strugurii sunt o putere nutrițională și pot facilita alimentația curată. Îmbunătățiți-vă sănătatea mintală
Strugurii sunt bogați în resveratrol și în alte substanțe fitochimice care suprimă formarea de noi celule adipoase, stimulează descompunerea grăsimilor și induc moartea celulelor adipoase. Cu toate acestea, ar trebui să le consumați în continuare cu moderație, datorită conținutului ridicat de zahăr. Înlocuiți gustările zilnice cu struguri pentru a profita de beneficii. Aceste fructe sunt dulci în mod natural și vă pot satisface pofta de alimente cu zahăr.
Nutrienți din struguri
Aceste fructe dulci în mod natural sunt ambalate cu vitamina C, vitamina K, potasiu și fitochimicale. Există mai multe soiuri și fiecare are o valoare nutritivă diferită. Potrivit unei recenzii publicate în Plos One în martie 2016, majoritatea soiurilor de struguri au doze mari de flavonoide, flavanoli, compuși fenolici și antociani. Acești antioxidanți neutralizează daunele oxidative și promovează o sănătate optimă.
Strugurii Meili, de exemplu, sunt bogați în acid galic, acid p-cumaric, acid vanilic, resveratrol, catechine, quercetină și kaempferol. Pielea dvs. conține acid salicilic, un compus antiinflamator din care este fabricat acid acetilsalicilic sau aspirină.
Un alt articol de cercetare, publicat în Plos One în august 2014, afirmă că strugurii de vin și strugurii de culoare închisă au mai mulți antioxidanți decât strugurii galbeni și strugurii de masă. Cele mai ridicate niveluri de flavonoide s-au găsit la strugurii Royalty. Fitochimicalele din aceste fructe pot inhiba creșterea tumorii și pot opri răspândirea celulelor canceroase. În plus, protejează împotriva bolilor cronice și a deteriorării radicalilor liberi.
Calorii din struguri
Cu toate acestea, dacă țineți o dietă, este posibil să vă îngrijoreze zahărul și caloriile din struguri. Aceste fructe conțin mai mult zahăr decât merele sau fructele de pădure, dar sunt încă o opțiune mai sănătoasă decât fursecurile sau înghețata. Valoarea sa nutritivă diferă de la soi la soi. Strugurii roșii fără semințe, de exemplu, furnizează următoarele substanțe nutritive pe porție (o cană), conform USDA: Potrivit Institutului Național de Sănătate, doza zilnică recomandată pentru vitamina C este de 85 miligrame pentru femeile adulte și 90 miligrame pentru bărbați Adulți . O porție de struguri roșii fără semințe oferă 5 până la 6% din aportul zilnic recomandat de vitamina C. Acest nutrient promovează vindecarea rănilor, combate stresul oxidativ și susține sinteza colagenului. De asemenea, joacă un rol cheie în funcția imunitară, absorbția fierului și sănătatea mintală! Strugurii roșii sau verzi au 87 de calorii, 22,8 grame de carbohidrați, 19,5 grame de zaharuri și 1,1 grame de fibre. De asemenea, oferă doze moderate de vitamina C, vitamina K, zinc, fier, magneziu și potasiu.