Pot câștiga mușchi cvadriceps dintr-o bicicletă de exerciții

Coapsele bicicliștilor profesioniști seamănă cu trunchiurile copacilor. Sprinterii sunt de obicei alergători grei ai căror mușchi masivi lucrează împreună pentru a trage de ghidon și a exploda în interiorul pedalelor pentru un sprint și mai puternic. Alpiniștii sunt foarte slabi pentru a limita efectul gravitației pe dealuri, dar au mușchii picioarelor bine dezvoltați pentru a se propulsa pe munți. Deși este posibil să nu visezi să câștigi Turul Franței, totuși poți dezvolta cvadricepsul robust și mușchii fesieri pe o bicicletă staționară.

Editarea efectelor

Cvadricepsul și mușchii glutei sunt mușchii principali pentru bicicliști, dar muschii, șoldurile, șoldurile și mușchii tibiei ajută, de asemenea, la pedalare. Trebuie să înțelegeți că cvadricepsul este responsabil de împingerea în jos a pedalelor, care generează cea mai mare energie în mișcarea de pedalare. Deoarece puteți împinge pedalele cu toată puterea, mersul pe bicicletă cu unelte grele provoacă adaptări fizice și creșterea musculară la fel ca ridicarea greutăților.

Construcția mărimii

Pentru a construi mușchiul piciorului pe o bicicletă staționară, trebuie să pedalezi cu multă rezistență. Unele programe de ciclism de grup recomandă o rezistență în care nu puteți muta pedalele la mai mult de 60 de rotații pe minut sau la o intensitate pe care nu o puteți menține mai mult de un minut sau două pentru a stimula cele mai bune efecte de construire a mușchilor. Sprinturile (adică, pedalând cât de tare poți pentru mai puțin de un minut) îți vor forța și picioarele să scoată multă putere, astfel încât să poată construi forță și mușchi. Recuperarea între sprinturi sau seturi de rezistență grea constă în pedalarea ușoară timp de aproximativ 30 de secunde până la câteva minute. Pedalarea într-o poziție așezată în timp ce țineți capul la un centimetru de scaun este un alt mod de a construi puterea quad-ului pe o bicicletă de exerciții.

---