Nutriție pentru; manechine cum să distribuie macronutrienții
Știind ce sunt și pentru ce sunt macronutrienții este cheia îmbunătățirii dietei noastre.
macronutrienți sunt acele substanțe nutritive care furnizează cea mai mare parte a energiei metabolice a organismului. Prin urmare, atunci când le distribuiți într-o dietă pentru a optimiza performanța sportivă, este esențial să cunoașteți și să țineți cont de caracteristicile individuale sportiv, tipul de sport și perioada sezonului.
O altă modalitate este de a elabora mese care să furnizeze toți nutrienții esențiali, cum ar fi aceste micuri de mic dejun pentru a evita foamea între mese.
După cum explică nutriționistul Lidia Mora, „dieta unui alergător pe distanțe lungi nu va fi aceeași cu o gimnastă și nici dieta de care are nevoie un sportiv în perioada de antrenament ca în perioada de concurs”.
Și același lucru se întâmplă în funcție de sex, vârstă, înălțime ... De aceea, nu trebuie respectate niciodată diete miraculoase, cum ar fi această dietă de 1200 calorii, impersonală și periculoasă.
Dacă cheltuielile și nevoile sunt diferite, dieta trebuie să fie, de asemenea, diferită. Din acest motiv, un antrenament pe jumătate de maraton are nevoie de o dietă adecvată ca aceasta.
Doar așa și ținând cont de aceste sfaturi, ar putea fi o dietă echilibrată și sănătoasă. În plus, cunoașterea macronutrienților ne va ajuta să știm cum să pierdem burta, deoarece va fi mai ușor să controlăm compoziția corpului.
Tipurile de macronutrienți și modul de distribuire a acestora în dietă
Glucidele
glucide sunt un nutrient energetic important pentru exercițiile fizice. Ei sunt combustibil mai eficient decât grăsimile, deci este important să o încorporăm în corpul nostru prin dietă; întrucât nu îl sintetizăm în cantități suficiente.
În acest sens, expertul afirmă că un aport de carbohidrați de 55-60% din totalul caloriilor consumate. Aportul adecvat ajută la prevenirea oboselii sau la prelungirea aspectului. Precum și promovarea creșterii masei musculare.
„Există cazuri de sportivi, cum ar fi alergătorii la distanță, care ar putea avea nevoie de un aport de carbohidrați de până la 70% din totalul caloriilor. Această cantitate nu trebuie de obicei depășită, deoarece poate duce la probleme digestive ”, adaugă el.