Postul ritmului circadian Dieta ciclului solar - Pili Cuadrado Fitness
03 Sep Postul ritmului circadian: dieta ciclului solar
Postul intermitent a devenit un protocol alimentar foarte popular. Nu este o dietă și pune mai mult accent pe când mănânci decât pe ceea ce mănânci.
Beneficiile sale sunt susținute de știință și variază de la pierderea în greutate și creșterea energiei la reducerea riscului de boli cronice precum diabetul de tip 2. A făcut minuni pentru mine. Și imaginați-vă că a existat altceva care, pe lângă programarea meselor, a permis ca aceste mese să fie aliniate cu ceasul dvs. intern sau ritmul circadian.
Ei bine, vă spun că aceasta este o realitate cu postul ritmului Cirdadian. Cu care am pierdut acele kilograme în plus care s-au acumulat în abdomen și pe spate. Și asta are și beneficii excelente.
În primul rând, permiteți-mi să vă povestesc puțin despre ce sunt sau sunt ritmurile circadiene.
Ritm circadian: Ce este și de ce este important?
Ritmul circadian este ceasul intern de 24 de ore. Reglează cât de treaz ești sau cât de obosit te simți pe parcursul zilei. Și este controlat de o zonă a creierului numită hipotalamus. Hipotalamusul este o zonă sensibilă la lumină și vă semnalează corpul că este timpul să vă relaxați.
Pe lângă lumină, un alt lucru care vă reglează ritmul circadian este programul de masă. Și toate acestea se reduc la hormoni. Două în mod specific: cortizol și melotonină.
Într-o lume perfectă, cortizolul crește sau crește dimineața și crește din nou după-amiaza înainte de prânz. Și apoi scade noaptea. Melatonina face contrariul. Este destul de scăzut dimineața și crește treptat pe măsură ce ziua crește.
Toate acestea, în teorie, înseamnă că te trezești energizat și gata să-ți începi ziua. Și apoi noaptea începeți să vă simțiți somnoros și ceea ce urmează este somnul.
Dar amintiți-vă, așa cum am spus la început, așa ar fi într-o lume perfectă.
Care este postul ritmului circadian
Numită și dieta ciclului solar, este un tip de post care vă sugerează să vă programați mesele cu răsăritul și apusul soarelui. Odată cu zori și amurg, și cu urcușurile și coborârile corespunzătoare ale hormonului cortizol.
Acest lucru se datorează faptului că cortizolul are un efect mare asupra hormonilor tiroidieni, care afectează metabolismul a ceea ce mănânci.
Când cortizolul crește dimineața, metabolismul dvs. funcționează și ceea ce mâncați este folosit pentru energie. Când cortizolul scade la sfârșitul zilei, când ne relaxăm, metabolismul încetinește și el, ceea ce înseamnă că corpul tău nu arde la fel de mult și stochează ceea ce consumi ca grăsime.