Postul intermitent, o opțiune sănătoasă pentru a slăbi CoCo
Ca aproape în fiecare an, în acest moment al primăverii, ne dăm seama că vara este aproape. Atunci ne grăbim să pierdem acele kilograme în plus pe care le luam în timpul iernii. Și când plecăm în căutarea dietei minune care, fără prea mult efort și într-un timp record, ne lasă cu corpul dorit.
În această ultimă modalitate, așa-numitul Dieta de post, sau, de asemenea, cunoscut sub numele de Post intermitent. Asta, deși nu este o dietă ca atare, ci mai degrabă o strategie dietetică, este promovat pentru a obține o scădere a greutății corporale pe lângă obținerea de diverse beneficii pentru sănătate.
Dar este la fel de eficient și sigur pe cât se spune? Să aflăm!
Știi postul intermitent?
Postul intermitent poate suna ca și cum ai închide gura și acum sau, cel puțin, să nu-l mai deschizi de câte ori o facem de obicei.
Pare simplu, dar nu este. Deoarece acest tip de dietă poate fi efectuat în mai multe moduri, toate au ca scop oprirea consumului în perioade variate de timp, dar controlate.
Cele mai frecvente modalități
Post intermitent zilnic
Gândiți-vă în fiecare zi două intervale de timp. În cazul în care într-una dintre ele nu este ingerat nimic - și altul în care „este permis să mănânce”. Cei care propun acest tip de rutină recomandă, de obicei, să înceapă cu o strategie 12/12, în care să posti 12 ore la rând și să-ți permiți să mănânci pentru cele 12 ore rămase. De acolo, de obicei, se propune progresul către modelele 14/10 (14 ore de post și 10 ore în care poți mânca), până la atingerea celui mai practicat, 16/8.
Repede săptămânal
Oprește-te din mâncat o zi întreagă la fiecare șapte. O altă versiune a acestei secțiuni propune postul de două zile pe săptămână, separate de două și trei zile în care mâncați: de exemplu, nu mai mâncați luni și joi.
Beneficiile pretinse ale postului
Printre beneficiile care sunt cel mai frecvent transferate acestei strategii se numără:
- Facilita pierdere în greutate conservarea masei musculare.
- Îmbunătățiți unii parametri biochimici legat de inflamație.
- De asemenea alții legate de profilul lipidic, riscul cardiovascular, dispoziția și diabetul.
Ce spune știința despre asta?
Până în prezent, cunoștințele pe care le avem până acum despre aceste modalități sunt limitate.
Pierdere în greutate
Potrivit Nutrimedia (un portal axat pe evaluarea științifică a mesajelor despre alimente și nutriție), deși efectele posibile ale postului intermitent asupra greutății, IMC (indicele de masă corporală) și starea de spirit au fost studiate în cadrul studiilor clinice (tipul de cercetare care oferă, în principiu, un nivel mai ridicat de dovezi științifice), Rezultatele sunt preliminare și nu oferă nicio certitudine cu privire la posibilele sale beneficii.