Postul intermitent funcționează pentru pierderea în greutate; SUPLIMENTARE SPORTIVĂ
Spre deosebire de alocație de subzistență programe convenționale sau de altă natură axate pe scăderea în greutate, postul intermitent nu restricționează niciun grup de alimente. Singurul lucru pe care se concentrează este diferitele perioade de post comparativ cu perioadele (sau ferestre) hrănire.
În timp ce unele surse susțin că postul intermitent poate fi un mod sigur și sănătos de a pierde excesul de greutate, altele îl consideră ineficient și nesustenabil.
Postul intermitent, așa cum s-a menționat mai sus, împarte ziua în două părți distincte. Perioade și perioade de post (sau fereastră) hrănire. În prima, prin definiție, nu mănânci (sau se consumă alimente cu o valoare calorică foarte mică, cum ar fi cafea, ceai sau bulion) și, în al doilea, așa cum indică numele său, avem fereastra în care mâncăm numărul de mese pe care intenționăm să le facem pentru a ajunge la totalul caloric zilnic.
Cele mai multe modele intermitente de post au o fereastră de alimentare de 6 până la 8 ore pe zi.
De exemplu, unul dintre cele mai populare protocoale, postul 16/8 implică să aveți o fereastră de alimentare de 8 ore pe zi și să vă abțineți de la mâncare pentru restul de 16 ore (sau, așa cum am văzut anterior, ingerăm surse cu foarte puțini kcal).
Alte tipuri, despre care voi vorbi mai târziu, dacă aceste tipuri de articole sunt de interes, implică postul de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână sau reducerea semnificativă a aportului de calorii câteva zile pe săptămână, dar consumul normal în timpul restului. (Aceasta este cunoscută sub numele de „Post alternativ de zi”).
Deși majoritatea cred că singurul beneficiu al postului este pierderea în greutate, adevărul este că a fost asociat cu multe alte beneficii pentru sănătate. De fapt, studiile arată că postul intermitent poate îmbunătăți nivelul glicemiei, regla nivelul colesterolului sau poate crește longevitatea. (aceasta din urmă a fost observată la modelele animale).
Mai multe studii ne arată deja că postul intermitent poate promova pierderea în greutate prin diferite mecanisme.
Primul, restrângeți numărul de mese consumate în timpul zilei (și gustări inutile și uneori nesănătoase) la o perioadă mai scurtă de timp poate reduce în mod natural aportul total de calorii pe care persoana îl face pentru o zi, ceea ce vă poate ajuta să slăbiți generând un deficit energetic neintenționat.