Postul intermitent funcționează pentru pierderea în greutate
Există o meta-analiză a subiectului și este timpul să revenim la această problemă, să vedem dacă promisiunile sunt reale
S-ar putea să vă întrebați dacă am vorbit deja despre acest lucru, de ce trebuie să atingem din nou subiectul? Pentru că, așa cum am spus în acest alt articol, lipseau multe lucruri de luat în calcul, au fost luate în considerare diferite protocoale de post și nimic nu era foarte clar.
Aveți grijă, nu vreau să spun că am clarificat deja problema, dar cel puțin mergem înainte. În acest caz vorbim despre o meta-analiză care a luat în considerare o gamă mai specifică de post și care este foarte interesantă.
Deci, datorită metodologiei sale și pentru că este mai bine realizată decât cele pe care le-am discutat deja, poate fi de interes să vedem rezultatele sale. Cine știe, poate găsim ceva care ne atrage atenția.
Pentru a vă face o idee despre cât de complicat este să ajungeți la concluzii fiabile, din 623 de studii pe care le-au găsit în prima căutare, criteriile pentru a le include în meta-analiză au rămas doar 11. Știu că este un număr mic, dar dacă te uiți la metodologie și tipologie a fiecărui studiu, la final se întâmplă de obicei.
Detalii despre selecție
Așa cum v-am spus la început, au vrut să restrângă și mai mult acea gamă de post, care a fost cea mai mare problemă pe care am avut-o când am vorbit despre acest subiect prima dată.
Așadar, de data aceasta, durata postului a fost mai mare de 12 ore, dar mai mică de 24, în general este într-adevăr postul 8/16 la care ne referim. Cel în care ai o fereastră de 8 ore de mâncat, dar ții post 16 ore.
Durata trebuia să fie mai mare sau egală cu 4 săptămâni, iar participanții trebuiau să fie oameni sănătoși. Acesta din urmă este extrem de important, vorbim despre oameni sănătoși, adică ceea ce s-a găsit în această metaanaliză nu trebuie folosit niciodată pentru a da o recomandare dacă există vreo boală implicată.
Au mâncat mai puțin?
Aceasta este una dintre îndoielile care ne vin, dacă într-adevăr au mâncat mai puțin sau nu. Dar, desigur, nu merită doar dacă au mâncat mai puțin, deoarece foamea te poate face să ai tendința să mănânci alimente mai calorice și mai energice.
Ceea ce au observat în aceste studii este că, în general, au consumat un număr mai mic de calorii, adică, în general, deoarece în unele cazuri nu a existat nicio diferență. Este interesant să luați în considerare acest lucru, deoarece poate fi adevărat, dacă mâncați într-o perioadă mai scurtă de ore vă poate face să mâncați mai puțin, dar ...
Trebuie să ne întrebăm cât de ușor este să mâncăm bine după acest post. Dacă nu ați mâncat timp de 16 ore, chiar veți dori să începeți cu un fel de mâncare cu legume? Sau preferați un fel de mâncare bună cu paste, de exemplu, cu carne?
Acestea sunt genurile de întrebări comportamentale care îmi lipsesc în multe studii și care mi se par mult mai interesante. Trebuie să ținem cont de faptul că trăim, nu suntem subiecți de laborator în condiții specifice.
Și apoi arunc în aer următoarea întrebare: Dacă mâncăm mai puțin, dar selecția alimentelor este mai proastă, indiferent cât de mult am slăbi, ne îmbunătățim sănătatea?