Postul intermitent este cea mai eficientă (și sănătoasă) formulă pentru a pierde în greutate
Limitarea perioadei de timp în care vă permiteți să mâncați poate fi o strategie bună pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos
Un articol din David clayton Care colectează SPANIOLA
Postul intermitent este un tip de dietă care limitează timpul pe care ți-l permiți să mănânci. Apelul acestor diete este că nu este nevoie să numărați calorii sau să mâncați anumite alimente. Dar această metodă are atât de multe variații încât este dificil să se discearnă care este cea mai bună. Iată ce spune știința.
Dieta 5: 2
Este o variantă populară a postului intermitent constând în menținerea unei diete foarte hipocalorice (aproximativ 500 kilocalorii) timp de două zile pe săptămână (poate fi două zile) și mâncați normal în restul de cinci zile.
Studiile științifice au arătat că dieta 5: 2 vă permite să slăbiți și, de asemenea, aceasta îmbunătățește diferiți markeri de sănătate, precum scăderea nivelului glicemiei și colesterolului. Dar, în general, această dietă nu este mai eficientă pentru pierderea în greutate decât metodele dietetice tradiționale. Acest lucru se datorează faptului că dieta 5: 2 reduce aportul de calorii într-o măsură similară cu dietele tradiționale.
Există date care indică faptul că cele două zile în care foarte puține calorii sunt ingerate consecutiv poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină —Un marker al riscului de diabet de tip 2— într-o măsură mai mare decât dieta clasică. În plus, comparativ cu dieta tradițională, această metodă duce la o reducere a lipidelor din sânge (substanțe grase care se găsesc în sânge).
Un beneficiu suplimentar important al dietei 5: 2 este acela că aceasta mâncarea poate fi consumată în perioada „rapidă”, permițându-vă să ingerați substanțe nutritive esențiale. Dietele duc adesea la pierderea masei osoase și musculare, precum și la pierderea grăsimilor, deoarece este dificil să mențineți o dietă echilibrată și, în același timp, să reduceți aportul de calorii. Acest rezultat poate submina eforturile de scădere în greutate pe termen lung, deoarece mușchiul este mai activ din punct de vedere metabolic (adică arde mai multe calorii) decât grăsimile. Consumul unei cantități suficiente de proteine vă poate ajuta să reduceți pierderea masei musculare în timpul dietei, cu avantajul suplimentar de a vă reduce apetitul.
Post în zile alternative
În timp ce dieta 5: 2 ar putea fi considerată ca fiind o „intervenție la stilul de viață”, postul alternativ de zi (ADF) este utilizat mai des pentru pierderea rapidă în greutate. Postul alternativ de zi este, de asemenea, cunoscut sub numele de "dimineata dupa dieta" și necesită alternarea zilelor între consumul nelimitat și foarte puține calorii.
Majoritatea studiilor privind postul alternativ de zi utilizează un criteriu similar cu dieta 5: 2, care vă permite să mâncați o masă mică(de obicei aproximativ 500 kilocalorii) în zilele „rapide”.